1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt om du är en Undervikt Person

Det finns många människor som hamnar i denna kategori som kallas "hårda gainers . " Vilket framgår av titeln , de har svårt att gå upp i vikt . Den viktigaste sättet att gå upp i vikt är genom att följa de rätta stegen och göra rätt sak vid rätt tidpunkt . En sak man inte ska göra är saker ditt ansikte med massor av hög kalori , ohälsosamma livsmedel och drycker . Detta kan orsaka viss viktökning , men det kommer att vara i form av fett och du kommer också att öppna dig upp till riskfaktorer såsom högt blodtryck , cancer och högt kolesterol . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Föra en dagbok . Spåra din dagliga kaloriintaget under en vecka . Skriv ner varje tugga och klunk av mat du konsumerar som har kalorier i den. Om du är osäker på vad kalorierna är av vissa livsmedel , det finns en hemsida som heter calorieking.com som ger all den information du behöver . Allt du behöver göra är att ansluta maten i en sökmotor och det ger dig de kalorier och näringsprofilen .
2

Lägg upp allt . När veckan är upp , hitta den totala mängden kalorier du åt för varje dag , lägg till dem alla tillsammans och sedan dividera med sju . Detta ger dig ett genomsnitt per dag totalt . Lägg nu till 500 kalorier till detta nummer . Till exempel, om din genomsnittliga var 1900 kalorier per dag , då din nya total är 2400 kalorier . Addera 3

Ät flera måltider . Ta nu din nya dagliga totalt , säger 2400 till exempel, och dela det med sex . Detta kommer att ge dig sex måltider på 400 kalorier vardera . Så du kommer nu att äta sex , 400 - kalori måltider om dagen . Ät var 2 till 3 timmar under dagen börjar så fort du stiger upp på morgonen .
4

Gå till gymmet och göra sammansatta övningar . Du kan också träna på ditt hus om du har utrustning . Sammansatta övningar innebär mer än en gemensam rörelseomfång , och de leder till en stor mängd muskler rekrytering , vilket leder till storlek . Några exempel på övningar är bänkpress , militär press , marklyft , ryggraderoch knäböj .
5

Klipp ut cardio . Det finns en tid och plats för kardiovaskulär träning , men sammanslagningen högst är inte det . Göra stora mängder konditionsträning kommer att öka ditt kalori utgifter och få dig att gå ner i vikt . Om du ska göra något , hålla tiden kort och hålla intensiteten låg .
6

Ompröva ditt kaloriintag . Kontrollera din vikt efter fyra veckor . Om du har gått upp i vikt och sedan hålla allt samma . Om du inte har gått upp i vikt , lägg sedan till 500 kalorier i din dagliga total igen . Håll koll var fjärde vecka och hålla justera tills du kommer till önskad vikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom