1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Diet Shakes

Diet shakes är ett bekvämt och enkelt sätt att få en balanserad kost när du funderar på att förlora eller behålla vikten . De är särskilt användbara när de konstruerade i en multipel måltid om dagen plan. För att göra dem , behöver du några viktiga ingredienser , en mixer , en del kreativitet och bara fem minuter av tid för att piska upp dem . Detta är vad du behöver
Blender
Proteinpulver
Yoghurt
Färsk och fryst frukt
Isbitar
Visa fler Instruktioner
1

Get proteinpulver . Proteinpulver är en av de häftklamrar i en diet skaka. De finns i olika smaker och sorter . Vassleprotein är en vanlig typ som blandar riktigt bra och är lättsmält genom magen .
2

Välj en vätska . För att göra en diet skaka, måste man ha någon form av flytande substrat för att ge den konsistens. Välj vatten , juice , mjölk , mjölkalternativ, eller en kombination av dem . Det beror också på hur många kalorier du vill få . För att hålla dem lägre , skulle du vilja gå med en fettfri mjölk eller vatten . Addera 3

Välj lite frukt . Lägga frukt till diet skakar kommer att ge dem mer vitaminer , mineraler antioxidanter och även fiber . Färsk eller fryst frukt fungerar bra . Bananer orsakar shakes att vara mer skummande om du råkar gilla dem tjock . Några andra exempel skulle vara blåbär, hallon , jordgubbar och mango .
4

Lägg lite fett . Bara för att de är diet skakar , betyder inte att de inte kan ha fett , så länge det är nödvändigt fett . En bra form i det här fallet är från kokos . Få antingen extra virgin kokosolja eller riven kokos . Coconut har medium triglycerider som faktiskt ger dig energi och även höja din ämnesomsättning .
5

Få lite yoghurt . Detta kan vara i fryst eller vanlig form. Det finns ett antal skäl till varför yoghurt är bra att kasta in i diet skakar . Det är i allmänhet lågt på glykemiskt index , den har en bra mängd protein och det har också kalcium . För att hålla kalorierna lägre , välj låg fetthalt versioner .
6

Sätt ihop allt . Nu gör en verklig skaka . Här är ett exempel för att prova . Placera 8 dl kallt vatten i en mixer . Släng i en hackad upp fryst banan , 1/2 skopa vaniljproteinpulver, 1/2 kopp blåbär och en msk riven kokos . Sätt den övre och starta biandaren. Eftersom det är blandning , lyfter på locket och tillsätt 3 isbitar . Detta kommer att göra det tjockare . Denna shake motsvarar ungefär 340 kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom