1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör en mat logg

En livsmedelslogganvänds för att hålla reda på din dagliga kaloriintaget genom att spela in all mat och dryck som du konsumerar på en dag . När du startar det , förbrukar du mat och dryck som du normalt har. Detta gör att du kan analysera din dagliga födointaget i termer av dess näringsvärde och kaloriinnehåll. Senare , om du väljer att kost , kan du hålla koll på detta med din mat logg. Istället för att köpa en livsmedels loggbok , kan du göra en själv med en tom anteckningsbok . Detta är vad du behöver
Blank anteckningsbok
penna
Visa fler Instruktioner
1

Ta vilken tom anteckningsbok och märka det som din mat logg .
Billiga 2

på första sidan , skriver dagens datum högst upp Addera 3

Märk följande kolumner i toppen . " mat eller dryck ", " kalorier , "och" typ ". När du går om din dag , spela in någon mat eller dryck som du konsumerar under " mat eller dryck " kolumnen . Vid slutet av dagen , sitta ner och använda resurser på nätet för att beräkna mängden kalorier för varje mat och dryck . I kolumnen "typ " , skriv ner vilken matgrupp på matpyramiden mat eller dryck som du konsumerade faller under.
4

Starta en ny sida varje dag . Glöm inte att skriva ner vad som helst och att få ner informationen i tillräcklig detalj . Annars kommer du att motverka syftet med ett livsmedel logg . Ändra inte dina ätvanor när du startar din mat logg eller du kommer att motverka syftet att granska dina aktuella vanor .
5

Håll din mat logg i en vecka , och du kan börja märka trender och ändra ditt ätbeteende sätt om du känner behov av att . Enligt US Department of Health och Human Services , att förlora 1 till 2 pounds per vecka , bör du minska ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier . Emellertid är den minsta kaloriintaget per dag i 1000 för kvinnor och 1200 för män. Konsumerar under dessa miniminivåer eller minska ditt kaloriintag med mer än 1000 kalorier per dag på en gång medför allvarliga hälsorisker . Du kanske vill söka råd från en tränare eller din läkare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom