1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Jag behöver en lista över livsmedel som innehåller stärkelse

Tre makronäringsämnen krävs för optimal hälsa : kolhydrater ( eller kolhydrater ) , fett och proteiner. Kolhydrater är kroppens främsta energikälla , och omkring 55 procent av det dagliga kaloriintaget bör komma från kolhydratkällor . De tre typer av kolhydrater är sockerarter , fibrer och komplexa kolhydrater (även kända som stärkelse ) . Stärkelserika - carb livsmedel är bra för hälsan : Förutom att ge energi , de är ofta rika på fibrer . Fiber kan hjälpa viktminskning, och främja hälsosamma blodsocker och kolesterolvärden . Grönsaker
p Om du vill lägga till mer komplexa kolhydrater i din kost , äta stärkelserika grönsaker är en ovanligt hälsosamt sätt att uppnå det. Förutom att ge höga nivåer av fiber , de är också låg i kalorier, men högt i värdefulla näringsämnen och vitaminer. Stärkelserika grönsaker innehåller rödbetor , morötter , potatis , majs och morötter .
Bröd

Bröd är en stapel stärkelserik mat som ger energi och hjälper till att hålla dig mättnadskänsla . Innehållet i alla typer av bröd stärkelse är cirka 15 g per uns , men när du bestämmer vilka bröd att äta , är det bättre att välja ett fullkornsbröd. Bröd och andra bakverk gjorda med vitt raffinerat mjöl innehåller färre näringsämnen än fullkornsris livsmedel , eftersom vetet skalas av groddar och kli som innehåller fibrer , järn och B-vitaminer . Addera
Baljväxter

Baljväxter som linser, bönor marinblå och kikärter är mycket näringsrika stärkelserika livsmedel som ger spårämnen kalium , folat , järn och magnesium . De är också låga i fett och kalorier , vilket gör dem ett lämpligt val för en viktminskning diet . Du kan få mer stärkelserika baljväxter i din dagliga menyer genom groning dem och lägga till dem i sallader , eller förbereder bönor grytor eller curryrätter .
Pasta

Pasta är en annan basföda som förser stärkelsen. Som med bröd , har hel - vete pasta mer näringsvärde än vitt raffinerat pasta . Hel - vete pasta ger också något mer stärkelserika kolhydrater per ounce än raffinerat pasta , och är en rik källa av kalium och kalcium .
Cereal

Många frukostflingor leverera stärkelse kolhydrater som hjälper förse kroppen med energi hela dagen . Spannmål med en hög stärkelse count inkluderar cornflakes , kli flingor och strimlad - vetesorter . När du väljer ett sädesslag , ta tid att läsa etiketten och välja en typ som också har en hög - fiber , eftersom detta kommer att bidra till att främja fullhet .
Rice
< p > Rice är en utmärkt källa till stärkelserika kolhydrater , men liksom andra stärkelse , är mer näringsrik hela korn sort. Eftersom vitt ris skalas av kli och groddar som innehåller fibrer , kan det orsaka svängningar i blodsockernivåer som inte förekommer när man äter brunt ris . Basmatiris är också en solid val för stärkelserika kolhydrater för att främja fyllighet och stabilt blodsocker .
Varning
p Om du har ett medicinskt tillstånd , såsom diabetes eller hypoglykemi , du kommer att behöva övervaka din stärkelserik carb intag , särskilt från raffinerad mat . Tala med din läkare innan du gör ändringar i din kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom