1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan öka Brain Functions med vitaminer

En hälsosam och näringsrik kost är en viktig faktor i hjärnans utveckling , enligt Sean Brotherson , familj vetenskap specialist på North Dakota State University . Hålla hjärnan frisk genom att äta en näringsrik kost som ger viktiga hjärn vitaminer och mineraler . Webbplatsen Brain Health & pussel anger att dessa hjärn vitaminer inte kan göras av kroppen ensam . De måste finnas i den mat du äter . De stöd med hjärnfunktioner såsom förbättrad minne , koncentration och humör , så ökar en flaggning hjärna genom att veta vilka vitaminer som behövs och i vilken mängd . Instruktioner
1

Se till att din kost är full av mat som ger vitamin B-komplex , speciellt de som innehåller vitamin B12 och vitamin B6 . Enligt The Diet Channel hemsida , dessa vitaminer hjälpa tillverkning och frigör signalsubstanser , varpå hjärnan förlitar sig kommunicera budskap om hunger , sömn och humör , medan B-vitamin i sig hjälper rumsuppfattning och minne . Se till att din kost är rik på spenat och andra mörka bladgrönsaker , liksom broccoli , sparris , potatis, bananer , jordgubbar , meloner , linser, chilipeppar , leverolja , lever, kalkon , tonfisk , svarta bönor och andra baljväxter , citrusfrukter och sojabönor . . Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin B-komplex är 300 milligram
2

Beväpna din hjärna med lämpliga nivåer av vitamin C och E. Båda dessa vitaminer är antioxidanter - näringsämnen som desarmera de skadliga effekterna av fria radikaler. Hjärnan & Sinne hemsida säger att hjärnan huvudsakligen består av fettsyror , vilket gör den känslig för oxidation skador orsakade av fria radikaler. Fria radikaler kan förstöra hjärnceller , vilket leder till minnesförlust och , i värsta fall , demens. Hjärngympa och Sinne fortsätter med att säga att E-vitamin maximerar hjärnans funktion genom att stödja god cirkulation av blod till hjärnan . Oljor som palm , majs , solros -och olivolja är bra källor , liksom nötter , solrosfrön, kiwi , fisk och jordnötssmör . Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin E är 15 milligram . De flesta frukt, grönsaker och växt innehåller vitamin C. Den rekommenderade dagliga dosen är 90 milligram . Addera 3

Exponera din hud för solen under minst 15 till 30 minuter , tre gånger i veckan för att ge din kropp att syntetisera tillräckligt med D -vitamin för friska hjärnans funktion . Enligt Robert J. Przybelski , läkare och forskare vid University of Wisconsin School of Medicine och folkhälsa , " D-vitamin aktiverar och avaktiverar enzym i hjärnan och cerebrospinalvätskan som är involverade i neurotransmittorsyntesoch nervtillväxt . " Neurolog David Llewellyn vid universitetet i Cambridge har genomfört en studie som bedömde D-vitaminnivåer i mer än 1700 män och kvinnor från England , 65 år eller äldre . Han fann att den lägre nivån av D-vitamin , den lägre graden av mental prestationsförmåga . Livsmedel som mjölk , sojamjölk och spannmål har berikats med tillräckliga nivåer av vitamin D. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom