1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man analyserar näringsinnehållet i frukostflingor

Etiketten näring som ligger på sidan av din favorit- frukostflingor är en uppdelning av antalet näringsämnen per portion av spannmål , och är en guide som hjälper till att avgöra din dagliga intag av vitaminer, kolhydrater , socker och totalt fett . Generellt sockrade frukostflingor tenderar att ha färre näringsämnen än berikade spannmål och innehåller ofta en högre andel av ohälsosamma ingredienser inklusive hög majssirap. Enligt American Dietetic Association , är frukostflingor som innehåller mycket fiber perfekt för att få ditt dagliga rekommenderade intag av 38 gram fibrer för män eller 25 gram för kvinnor . Instruktioner
1

Kontrollera den totala mängden kalorier per portion . Den genomsnittliga storleken på din spannmål skål är ofta större än en portion frukostflingor . Mät varje portion med ett mått för att exakt fastställa hur mycket spannmål du konsumerar för frukost . En portion är oftast lika med 1 kopp spannmål .
2

Begränsa mängden natrium , mättat fett och totalt fett i dina frukostflingor . Mättat fett bidrar till hjärtsjukdomar när konsumeras i stora mängder , enligt American Heart Association , eftersom det ökar dina low-density lipoprotein nivåer . Low- density lipoprotein öka mängden kolesterol i blodet , och minskar hjärtats förmåga att ta emot syre . Addera 3

Välj spannmål som har fem gram eller mer kostfiber . Kostfiber upprätthåller sunda tarmrörelser och sänker kolesterolet , enligt Mayo Clinic .
4

Välj spannmål som innehåller mycket vitamin A och C , kalcium och järn . Leta efter spannmål som ger 20 % eller mer av ditt rekommenderade dagliga dosen av vitamin eller kalcium.
5

Undvik hög socker spannmål . Sikta på spannmål som innehåller mindre än 12 gram socker per portion . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom