1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan öka järnintaget

Utan tillräckligt med järn , är kroppen inte kan producera syrebärandeproteiner som flyter genom blodet . Maten vi äter innehåller två olika typer av järn . Hemo järn absorberas lätt och finns i rött kött , fisk och fågel . Icke - hemo järn , inte så lätt upp , finns i korn , grönsaker, bönor , nötter och ägg . Instruktioner
1

Ät magert rött kött och lever , som är rika på lätt upp järn . 3 oz av nötkött har 3 mg järn och nötlever har 25mg . Du kan också ha 3 oz av mörk kalkonkött , fläsk eller lamm för att få 2,3 till 2.6mg av järn .
2

Ät järnrik spannmål . Kontrollera etiketten dagliga värden för järnnivån i varma och kalla spannmål . De flesta spannmål är berikade med järn . En del har upp till 18 mg järn per portion . Addera 3

äter musslor eller ostron för att öka din järnintaget. En ¾ kopp innehåller 3 mg absorberas lätt järn .
4

Ät grönsaker som innehåller mycket järn . En medel bakad potatis med huden på innehåller 4 mg järn , har spenat 9 mg per gäng och kikärter har 12,5 mg per kopp .
5

Ät bönor för att öka din järnintaget. Bönor har 15mg per kopp , limabönor har 13 mg och soja har 9 mg .
6

Ät vattenmelon att öka järn genom 3mg för varje 6 tum ½ tums skiva .
7 < p > Använd Blackstrap melass . Du kan använda den i bakning , eller lägga till en matsked av det till en smoothie , te eller varm mjölk för att ge dig själv en extra 3 mg järn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom