1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt på tre månader

Vissa människor vill gå upp i vikt för sportrelaterade skäl , medan andra kanske rehabbing av en sjukdom . Oavsett orsaken , det finns många sätt att få det done.Three månader är en tillräckligt kort tid för att få en känsla av brådska och en tillräckligt lång tid för att se resultat . Detta är vad du behöver
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Köp en dagbok . Detta kan vara en bärbar dator eller vad som helst som du kan skriva in bekvämt varje dag . Spåra din nuvarande diet i det . Skriv ner alla de livsmedel du äter under dagen och räkna upp de kalorier. Nu vet du exakt var du startar från .
2

Ät ofta. Istället för att äta de normala tre kvadratiska måltider om dagen , äta sex till åtta måltider istället . Börja äta första sak på morgonen och har en måltid var 2 till 3 timmar för resten av dagen , tills du går till sängs . Addera 3

Lägg några kalorier till dina måltider . Nu när du har en uppfattning om hur många kalorier du förbrukar till att börja med , lägga till ytterligare 500 kalorier till ditt dagliga intag . Så om du äter 6 måltider om dagen , lägger drygt 80 kalorier till varje måltid . Några bra saker att lägga är frukt , nötter och frön - eller bara tjäna dig större delar
4

Planera dina måltider dagen innan . . Det är en bra idé att hålla den organiserade . Skriv ner dina måltider och innehållet i måltiderna själva i din journal , så att du vet exakt vad och när du ska äta . Du kan faktiskt göra detta för hela veckan om du kan planera så långt i förväg .
5

dricka smoothies . Detta är ett utmärkt sätt att få mer valuta för pengarna när det kommer till din måltid plan . De är också snabb och bekväm att göra och köpa . Om du vill lägga kalorier till smoothies , använda extra frukt, frön, nötter smör och yoghurt , och göra dem med mjölkprodukteri stället för vatten . Här är ett exempel : Sätt 16 oz . vanilj sojamjölk i en bländare . Lägg en banan , 2 msk . mandel smör , 1 msk . av honung och en skopa vaniljproteinpulver. Detta motsvarar ungefär 720 kalorier .
6

Undvik fettrik mat . Håll kalorierna så rena som möjligt när du går upp i vikt . Eliminera fettrik , friterad mat och förädlade , raffinerade livsmedel som munkar, muffins och bakverk . Ät hälsosamma källor till protein, kolhydrater och fett . Några exempel är magert kött , fisk , mejeriprodukter , frukt , grönsaker , baljväxter , fullkorn och tofu .
7

Kontrollera din vikt . Väg in var 2 veckor för att övervaka dina framsteg . Om du inte har fått någon vikt , lägga till ytterligare 500 kalorier till ditt dagliga intag . Om du går upp i vikt , stanna precis där du är . Håll koll var 2 veckor för att se till att du hela tiden gör framsteg .
8

inte göra en hel del konditionsträning . Långa anfall av konditionsträning , som löpning och cykling , faktiskt kommer att leda till att du bränner lika mycket eller mer kalorier du äter . Detta kommer att vara kontraproduktivt att din viktökning . Om du ska göra hjärt , gör lågintensiv arbete som promenader . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom