1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ökar Protein

Protein är viktigt för din kropp . Utan det , kan din kropp inte bygga muskler , ben , hår , hud och andra vävnader , enligt Iowa State University . För att öka ditt proteinintag , måste du äta rätt mat . Läs näring - fakta etiketter på livsmedelsförpackningar för att avgöra hur mycket protein är i varje portion . Den näring - fakta etikett ska tydligt ange mängden protein per portion , men se till att hålla sig till den rekommenderade portion . För stor del , och du kan av misstag öka ditt proteinintagöver rekommenderad nivå . Detta är vad du behöver
Calculator
Mjölkprodukter
ägg och kött
Nötter , frön och bönor
Kommersiella proteinprodukter
Visa fler Instruktioner
1

Räkna ut hur mycket protein du behöver baserat på din dagliga energiförbrukning och motionsprogram . För att göra detta , multiplicera din vikt i pounds med det rekommenderade antalet gram protein du behöver varje dag . University of Iowa erbjuder följande riktlinjer : För en vanlig människa , är den rekommenderade dagliga proteinintagetungefär 0,4 g protein för varje kilo kroppsvikt . I allmänhet bör idrottare har ett dagligt proteinintag på ca 0,4 till 0,8 g för varje kilo kroppsvikt . Om du är en styrketränings idrottsman , måste du äta 0,6-0,8 gram protein för varje kilo kroppsvikt . Uthållighets löpare kräver 0,5 till 0,6 gram per kilo kroppsvikt .
2

Lägg mejeriprodukteri din kost för att öka proteinintaget. East Carolina University erbjuder följande förslag : Blanda pulverform skumma mjölk i ett glas mjölk för att ge det en extra boost av protein . Lägg riven ost till grönsaker och potatisrätter . Också , äta yoghurt och keso , som är bra proteinkällor . Addera 3

Lägg ägg , kött och skaldjur till din diet . Till exempel , deviled ägg , ägg - baserade grytor och hårdkokta ägg är alla bra källor till protein , enligt East Carolina University . Universitetet rekommenderar också lägga bitar av kött till grytor och soppor . Använd magert kött , som kalkon och kyckling . Även fisk och skaldjur , som räkor , lax och tonfisk , är en frisk källa till protein .
4

Lägg nötter , frön och bönor till din diet . Du kan äta nötter och frön som mellanmål , eller lägga till dem i sallader och andra rätter . Jordnötssmör är också hög halt av protein . Sprid den över bröd, kex och grönsaker för en extra dos av protein .
5

Lägg kommersiella proteinprodukter . Dessa inkluderar proteinpulver , shakes och barer . Eftersom dessa produkter gör ofta starka påståenden om deras effektivitet , är det en bra idé att forska en produkt innan du tar den . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom