1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur mycket protein behöver du i din kost ?

Anses en viktig macronutrient gör protein upp 75 procent av den mänskliga kroppen , vilket är avgörande för god hälsa . Den mänskliga kroppen behöver en tillräcklig mängd protein för att utföra sina normala tillväxtfunktioneroch bibehålla muskelmassa. Vad är protein ?

Protein , en av de viktigaste byggstenarna i kroppen , består av en kedja av 22 aminosyror . Det finns många typer av proteiner , som alla utför olika funktioner så att kroppen kan fungera korrekt , exempelvis med matsmältningen , muskelrörelser , och ligamentstruktur.
Hur mycket protein behöver vi ? < Br >

mängden protein en person behöver är baserad på hennes kroppsstorlek , kön , ålder och aktivitetsnivå . Enligt National Academy of Sciences , bör dagliga protein konsumtion utgör 10 till 35 procent av en individs kalorier . I allmänhet bör en vuxen man förbrukar mellan 60 och 70 g per dag , och en vuxen hona ska konsumera 50 g per dag . Addera protein i kosten
< p > Den rekommenderade Dietary intag av protein är två eller tre portioner per dag . Protein finns i ett stort antal livsmedel och drycker . Främst betraktas som djur - härledda livsmedel , såsom kyckling , kött och fisk , kan protein också hittas i ägg , mejeriprodukter, bönor och nötter .
Motion och protein
< p> Folk som sysslar med motion bör konsumera mer protein i sin kost . RDA rekommenderar att de ökar sitt proteinintagmed 10 till 20 g per dag , beroende på intensiteten i deras fysiska aktivitet .
Otillräcklig protein
p Om individer inte konsumera en tillräcklig mängd protein , bryter kroppen ned sin egen muskel för dess behov. Med tiden kan detta direkt påverka kroppen och orsaka svaghet i musklerna , immun Fel och hjärta och andningsproblem .

Farorna med hög protein

Individer som konsumerar för mycket protein , konsekvent över 100 g under en period på sex månader eller mer , kan få problem med sina njurar och en ökad risk för kranskärlssjukdom . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom