1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Brottare Kost & Näring

Skapa en diet för att möta närings utmaningar brottare ansiktet kan vara mycket mer utmanande än att skapa en diet för andra idrottare . Brottning delar konkurrenter i viktklasser så idrottaren fokuserar inte bara på att vara stark , men även på att behålla sin vikt . De näringsmässiga utmaningar för brottare är tvåfaldig . Först måste de se till att kroppen får tillräckligt med kalorier , vitaminer och mineraler för att återhämta sig från träning samt uppfylla proteinbehoven idrottsman . För det andra måste de förbli så mager som möjligt så att de kan konkurrera inom det valda viktklass . Näringslära grunder

Remain magert genom att få de flesta av dina kalorier från mat i deras naturliga tillstånd . Du bör sträva efter att undvika skräpmat inklusive socker, bearbetade livsmedel och raffinerat mjöl objekt som dessa livsmedel innehåller i allmänhet kalorier som saknar verkligt näringsvärde . Strukturera din kost kring hälsosamma kolhydrater , som frukt och grönsaker och hela korn som korn , vete och råg

Idrottare har extra protein behov - . Den amerikanska dietetik Association ( ADA ) rekommenderar ett intag på cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. Att intaget bör komma från magert proteinkällor som fisk och skaldjur , ägg och magert kött , kalkon och kyckling .

Slutligen spetsa din kost med hälsosamma , naturliga fetter som de från olivolja , rapsolja , kokosolja , mandlar , valnötter , jordnötter och cashewnötter . För enkelhetens skull har en frukt eller grönsak , en fullkornsprodukt, en mager proteinkällaoch en hälsosam fettkällai varje måltid för att hålla din diet balanserad under hela säsongen .
Göra Vikt

Upprätthålla ett livsmedel logg som innehåller det antal kalorier som förbrukas per dag för att hjälpa dig att hålla dig inom din viktklass . Detta kommer att hålla dig från att behöva släppa stora mängder av vikt innan ett möte . Håll din mat logg antingen i en anteckningsbok eller på ett Word- eller Excel -fil , en förteckning över livsmedel som äts och deras kaloriinnehåll. Med tiden kommer detta att ge dig en uppfattning om hur många kalorier du behöver äta per dag för att vinna , förlora eller bara behålla vikten . Det kommer att bli ett ovärderligt om du bestämmer dig för att flytta upp en viktklass senare i din karriär .
Hydra

Kom ihåg att hålla dig tillräckligt mycket vätska under hela utbildningen . Generellt sett bör du konsumera minst åtta 8 - ounce glas vatten per dag . Utöver detta , enligt ADA , du bör också sträva efter att konsumera vätskor och kolhydrater under träning och uppfyller . Sikta på att ta in minst 30 till 60 gram kolhydrater per timme - Regelbunden konsumtion av sportdrycker , såsom Gatorade eller Powerade , är ett enkelt sätt att nå dessa mål . Kom bara ihåg att räkna dessa kalorier i maten loggen . Hydrations är särskilt viktigt för att förhindra minskad prestanda från uttorkning om du har använt diuretika eller andra vattenmanipuleringsteknikerför att hjälpa dig gå ner i vikt innan ett möte . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom