1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Höga Grov fiber livsmedel

Fiber är en viktig del av din kost , men enligt bellaonline.com , studier visar att endast fem procent av amerikanerna äter så mycket fibrer som de borde . Vuxna bör konsumera mellan 24 och 38 gram fibrer per dag . Adekvat fiber är viktigt för optimal hälsa , eftersom det underlättar matsmältningen och sänker din risk för högt kolesterol , hjärtsjukdomar , diabetes och tjocktarmscancer . Följande livsmedel är några fiberrik mat som hjälper dig att nå den optimala fiberintag . Pear
päron .

Ett medelstort päron har 5,5 gram fibrer och 96 kalorier , enligt calorieking.com . Ett medium päron har nästan lika många kalorier som ett medelstort äpple , men har ytterligare en gram fiber . Du kan enkelt ersätta en päron när du skulle äta ett äpple , ett päron kan ätas ensam , i en fruktsallad , på toppen av spannmål eller i en paj .
Bär

Berries .

Bär är några av de mest fibrer livsmedel , och även innehåller relativt få kalorier , vilket ger dig en hel del nytta med mycket låg kostnad . Calorieking.com listar 1 kopp hallon som 8 gram fibrer och endast 64 kalorier . Det är en tredjedel av ditt rekommenderade intag dagliga fiber på bara 1 kopp . Jordgubbar innehåller 3 gram fibrer per kopp och endast 46 kalorier .
Kronärtskocka
kronärtskocka .

kronärtskocka är en mycket underutnyttjad grönsak . Slå upp recept på sig att använda kronärtskocka , för det kommer att vara värt besväret . En medelstorkokt kronärtskocka förpackningar 10.3 gram fibrer , och calorieking.com säger att det har bara 60 kalorier . Ät bara två kronärtskockor varje dag och du kommer nästan säkert uppfylla din rekommenderade dagliga fiber konsumtion .

Bönor
Linser .

Bönor är högre i kalorier än de fibrösa grönsaker och frukter , men de är mycket fyllning , vilket gör dem smarta val för måltider . Bönor kan användas i soppor, stuvningar och många andra rätter . Bara 1 kopp kokta linser innehåller 15,6 gram fibrer och 230 kalorier , enligt calorieking.com ; 1 kopp svarta bönor innehåller 15 gram fibrer och 227 kalorier ; och 1 kopp kokta limabönor innehåller 13,2 gram fibrer och 216 kalorier .

Peas
Peas .

ärta kanske inte är den mest populära maten , men det är mycket näringsrik . Bara 1 kopp kokta delade ärter innehåller otroliga 16,3 gram fibrer och 216 kalorier , enligt calorieking.com . Den gröna ärter är vanligare och mer utbredd i rätter . Den innehåller inte riktigt lika mycket fibrer som den delade ärter , men med 8.8 gram fibrer per kopp och bara 124 kalorier , det är ett godtagbart alternativ . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom