1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Källor Protein för vegetarianer

Protein är en viktig del av en näringsriktig kost . Den fungerar inte bara som byggsten för musklerna , men den spelar också en roll i många andra kroppsprocesser , såsom blodproppar . Att få tillräckligt med protein i en vegetarisk kost är inte svårt , förutsatt att du äter en balanserad kost som innehåller en mängd näringsrik mat . Baljväxter

Baljväxter , som i princip är torkade frön som innehåller linser, jordnötter och bönor , är utmärkta källor till protein för vegetarianer . Till exempel ger en kopp kokta linser ungefär en tredjedel av de dagliga proteinbehov för en vuxen hona .

Fullkorn

Fullkorn , såsom hel - vete bröd och pasta , också innehåller mycket protein . Två skivor fullkornsbrödinnehåller sju gram protein , jämfört med ett ägg är 7,5 .

Soy

Sojabönor är en mångsidig mat som finns i produkter som tofu , sojamjölk och tempeh , och det är en av de bästa källorna till protein för vegetarianer .

mejeriprodukter

för vegetarianer som konsumerar mejeriprodukter , är det en enkel sak att få tillräckligt med protein . Ett uns av hårdost , till exempel, innehåller nästan sju gram protein .
Proteinbehov

rekommenderade näringsintaget för protein bestäms av en formel som tar hänsyn till ålder , kön och vikt . Det allmänna intervallet för proteinbehov är 1,2-1,8 gram protein per kilo kroppsvikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom