1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel med fiber i dem

Enligt Mayo Clinic , är det rekommenderade dagliga intaget av fiber 21-25 gram för kvinnor , och 30 till 38 för män . Många livsmedel har fiberinnehåll , men en del har mycket mer än andra . Här finns mat med massor av fibrer i varje portion . Bönor

En av de största fiberkällor är bönor - bönor, pinto bönor , limabönor, sojabönor. Alla är laddade med fibrer . Svarta bönor har en av de högsta nivåerna av fiber , med ca 15 gram per kopp.

Frukt

flesta frukter innehåller mellan tre och sex gram fibrer per portion , vilket gör dem en god plats att öka din naturliga fiberintag . Hallon toppa fiberschemamed åtta gram fibrer per portion .

Nötter

Nötter är också en stor källa till fiber . Pistagenötter, mandel , cashewnötter och solrosfrön samtliga innehåller mellan tre och fyra gram per portion

Grains

Korn såsom brunt ris , havre , korn och hela vete innehåller från 3-7 gram per portion ; korn är en av de bästa källorna , med sex gram fibrer per portion .

Grönsaker

Grönsaker är ett bra ställe att få naturfiber , och kommer med en mängd av andra näringsämnen också. Sockermajs, broccoli , rovor och ärter alla ger mellan fyra och nio gram fibrer per portion . En fiber champ bland grönsaker är kronärtskockor - . Mer än 10 gram fibrer per medel kronärtskocka Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom