1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som innehåller B6

Vitamin B6 är ett viktigt näringsämne som bidrar till att skapa antikroppar för att bekämpa infektioner , främja normal nervfunktion , bilda röda blodkropparoch bryta ner proteiner i kroppen . Brist på detta näringsämne kan orsaka sår i munnen , depression och förvirring . Eftersom Vitamin B6 är vattenlösligt , kan det inte lagras i fettceller i kroppen och behöver ständig påfyllning . Fullkorn , bönor , kött (särskilt lever) , och vissa grönsaker är alla mycket B6 . Bönor och baljväxter

Kikärter och jordnötssmör är båda mycket hög i B6 , med 0,8 mg i en 200 - kalori servering . Detta motsvarar 40 procent av ditt dagliga kostbehov för B6 . Många kött substitut och soja mjölk gjorda av sojaprotein är också hög i B6 . Kidney och pinto bönor är också bra källor till vitamin B6 .

Grönsaker och frukt

flesta paprika är mycket hög i B6 , även om de ätit på så små mängder att deras kost är inte särskilt tät . Till exempel innehåller en kopp råa skivade jalapenos 23 procent av det rekommenderade dagliga värdet av B6 . Kinesisk kål , spenat och vattenkrasse är också hög i B6 , tillsammans med rovor och okra ; 200 - kalori portioner av dessa livsmedel ger 0.2 mg B6 , vilket är 11 procent av ditt dagliga värdet . Några frukter innehåller mycket B6 . Undantagen är bananer , som innehåller 0,4 mg per medium banan , och Casaba meloner . Addera Fjäderfä och skaldjur

Kycklinglever innehåller en betydande mängd B6 , med 12 procent av ditt dagliga behov per 1 - oz . servering . Vit kalkon -och hönsköttinnehåller en betydande mängd B6 --- 0,2 mg per ounce . Ovanliga fjäderfä kött som EMU och struts är också ganska hög i B6 . Gulfenad tonfisk är en bra källa till vitamin B6 , med 0,8 mg eller 38 procent av ditt dagliga värde i ett 3 - oz . servering . Lax , musslor och blötdjur och öring är alla bra källor till B6 också.
Nötkött och griskött

Orgel kött av nötkött är mycket höga i B6 , särskilt nötkött lever och njurar. Lever innehåller 0,3 mg B6 i en 1 - oz . servering , medan njurarna innehåller 0,8 mg i samma mängd . Styckningsdelar av nötkött som London halstra och öga runda är också hög i B6 . Fläskfilé och fläskkotletter är bra källor till vitamin B6 också.
Korn

vetegroddar, med 1,5 mg per kopp , är en rik källa till B6 . Många frukostflingor som innehåller hela korn innehåller mycket B6 också. Havremjöl är också en bra källa till B6, med 0,1 mg per kopp . Hela vete pasta innehåller också betydande mängder B6 --- hela vete spaghetti innehåller 0,1 mg per portion . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom