1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Low Protein High Energy Diet

En låg - protein , är hög energi kost en som är högre i kolhydrater och lägre i protein . Det är viktigt att välja rätt typer av livsmedel på någon diet , och en låg - protein , hög energi kost är inget undantag . Det finns vissa typer av kolhydrater som du bör fokusera på för optimala energinivåer . Low Protein

En låg - protein diet består av färre kött och mejeriprodukter, som tenderar att vara hög i protein . Däremot är det viktigt att se till att du fortfarande äta lite protein eftersom det är en viktig macronutrient som din kropp behöver . Enligt Mayo Clinic , mellan 10 procent och 35 procent av ditt dagliga kaloriintag bör komma från protein . Eftersom du fotar för en låg - protein , hög energi kost , stanna på den lägre delen av detta intervall och få 10 procent till 15 procent av kalorierna från protein . För en genomsnittlig 2.000 - kalori diet innebär det att 200 till 250 kalorier bör komma från protein , vilket innebär att konsumera minst 50 gram protein varje dag . Välj magert proteinkällor som kyckling , kalkon och fisk för att få dina minimala proteinbehov . Tänk på att en knytnävsstora del av kött är cirka 3 eller 4 gram och vanligtvis innehåller mellan 20 och 30 gram protein .

High Energy

Livsmedel som ge energi till din kropp innehåller mycket kolhydrater . Kolhydrater klassificeras antingen enkla eller komplexa. Ett exempel på enkla kolhydrater är ett äpple eller annan bit av frukt , och ett exempel på en komplex kolhydrat är pasta. Både enkla och komplexa kolhydrater bryts ned av matsmältningssystemet och förvandlas till energi som bränsle din kropp . Enkla kolhydrater bryts ner snabbt och ger snabba skurar av energi , medan komplexa kolhydrater --- speciellt fullkorn komplexa kolhydrater --- bryts ner långsamt och ger en stadig ström av energi . Detta är en viktig skillnad eftersom raffinerat spannmål , som är komplexa kolhydrater som har slipat och strippad av deras hela korn och näringsmässiga egenskaper , orsakar snabba spikar i ditt blodsocker . När du inte bränna bort dessa kalorier genom motion , är dessa kolhydrater omvandlas till fett i blodet . Att äta mycket raffinerade kolhydrater kan leda till insulinresistens över tiden , vilket kan innebära en ökad risk för diabetes . Hela korn kolhydrater , å andra sidan , har alla sina näringsmässiga egenskaper intakta , inklusive en större mängd fibrer . Fiber kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet " normal " och hjälper till att reglera blodsocker levels.The nedersta raden när du väljer hög energi , låg - protein livsmedel är att du ska välja kolhydrater som är från frukt , grönsaker eller fullkorn källor. Alla frukter och grönsaker är bra för dig , så ju mer du äter , desto bättre . Hela korn kolhydrater som är bra energikällor inkluderar fullkornsbröd och pasta , brunt ris , havregryn , quinoa och cous cous . Bönor , även känd som baljväxter , är en annan utmärkt källa för kolhydrater . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom