1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Low Protein Meal Idéer

Protein är ett viktigt näringsämne , den byggsten i kroppens muskler . Dock kan för mycket protein vara hårt på njurarna , säger varje Kost ( everydiet.org ) . Dessutom kan vissa sjukdomstillstånd , till exempel lever-eller njursjukdom , kräver en låg - protein diet . Lyckligtvis finns det gott om alternativ för måltider låg i protein och rik på andra viktiga näringsämnen som är viktiga för din hälsa . Sallader

Sallader gör ett utmärkt alternativ för dem som söker en låg proteinmjöl. Enligt en studie från University of Washington Center på mänsklig utveckling och funktionshinder , de flesta grönsaker innehåller endast 1 gram protein per halv kopp .

En närande sallad måltid idé som kommer att vara låg i protein och hög halt av vitaminer kan inkluderar färsk sallat , broccoli , bladspenat , rädisor , champinjoner och ditt val av dressing . När du väljer en salladsdressing , kolla proteinhalten på etiketten näring - de flesta "klara " salladsdressing såsom vinägrett eller italienska tenderar att ha inget protein alls , samtidigt som innehållet i tjocka förband såsom bleu cheese protein kan innehålla mer än du vill lägga till din sallad . Om du gillar ost med sallad , föreslår Varje Diet använda mindre mängder av ostar med starkare smak , till exempel parmesan eller skarpa cheddar att hålla proteinnivåerna låga .
Varmrätter
< p > Även om det kan tyckas svårt att komma med idéer för rejäla luncher eller middag rätter som är låga i protein , alternativen är gott här också . Till exempel , om du minskar ditt intag av protein av hälsoskäl , du behöver inte kasta ut din favorit skinksmörgås till lunch - helt enkelt använda mindre kött som är mer tunt snitt , begränsa mängden till en enda skiva . Använd rejäl , hela korn bröd , och lägg grönsaker som sallad, tomater och alfalfagroddar att lägga till lite mer näring till din låga protein smörgås .

Middag kurser , överväga måltider med pasta eller ris , där majoritet av livsmedlet är låg proteinhalt. Spaghetti med Marinara sås , ersätta svamp för hamburgare eller korv , är en utmärkt och välsmakande alternativ , som använder aubergine istället för kyckling för en läcker aubergine Parmigiana . Woka måltider av sauterade grönsaker serveras på en bädd av vitt eller brunt ris är läckra låg proteinmjöl också.

Snacks och efterrätter

Höga - protein snacks såsom mjölk eller ost ( livsmedel som vanligtvis ger 8 gram protein per portion , säger en studie från University of Washington ) kan lätt bytas ut mot friska , låg - proteinalternativ.

kringlor , granola barer (utan nötter , om möjligt , eftersom dessa kan vara mycket protein ) och torkad frukt som ananas eller bananchipsgöra stora mini - måltid alternativ till upptrappade du till lunch eller middag . Färsk frukt såsom äpplen, apelsiner och plommon innehåller nästan inget protein alls och kan avnjutas när som helst på dagen för en hälsosam boost av energi och näring . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom