1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mat som ökar din ämnesomsättning Efter 40

Enligt University of Pittsburgh Medical Center , vår ämnesomsättning långsam med 5 procent varje årtionde --- så vid 45 du kommer att bränna 200 kalorier mindre per dag än när du var 25 Med åldern , kroppens . ämnesomsättning saktar ner och muskelmassa börjar minska . För att öka din ämnesomsättning efter 40 , får kost och motion kan användas för att stimulera byggandet av ren muskelmassa som bränner tre gånger mer kalorier än fett . Crash diet kommer att ytterligare bromsa kroppens ämnesomsättning . Magert protein

äta tillräckligt magert protein som kyckling , fisk , ägg , tofu och magert nötkött kommer att hjälpa till att bygga muskler och hålla dig full utan att ge onödiga kalorier och fett . Skummjölk är också en frisk källa till protein och näringsämnen som gör det effektivt för tankning efter träning .
Färska grönsaker

Protein bör åtföljas med en generös portion av färsk grönsaker . Ät mycket mörka, gröna blad ingredienser som spenat eller grönkål , och innehåller en mängd olika färger från paprika till rödbetor för att ge din kropp med det högsta beloppet av vitaminer, mineraler och näringsämnen . Addera Ät frukost

frukost är den viktigaste måltiden på dagen . Forskning vid Michigan State University visade hoppar över frukosten kommer att leda till ökad konsumtion av kalorier senare på dagen , vilket gör att du 30 procent större risk att bli överviktiga . Ät en stor frukost av protein och fibrer för att rev upp din ämnesomsättning och hålla dig mätt längre . Hälsosamma val inkluderar ägg , havregryn , jordnötssmör , yoghurt och fullkornsflingor .
Mellanmål

småäta mellan måltiderna hjälper till att hålla blodsockernivån jämn och ämnesomsättning konstant. Detta kommer att minska cravings för ohälsosamma livsmedel . Färsk frukt gör ett hälsosamt mellanmål , särskilt bär som enligt " Fitness Magazine , " är lägre i socker än andra frukter . Eller prova råa grönsaker som paprika, morötter och selleri doppade i hummus . Popcorn , utan smör , är låg i kalorier men hög i volym --- och en handfull nötter är näringsrikt och mättande.
Använd naturliga fettförbrännande ingredienser

Det finns flera örter , kryddor och smaktillsatser , som kan bidra till att öka ämnesomsättningen . " Marie Claire " Tidningen rekommenderar cayenne , ingefära , senapsfrön , kummin , kanel , lime och citronsaft och varm paprika . Dessa har alla fettförbränningen egenskaper och kan tillsättas till måltider under tillagningen. " Marie Claire " säger också äppelcidervinäger ökar ämnesomsättningen och kan användas i förband eller tas som ett komplement . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom