En kost rik på fullkorn renar naturligt din kolon . Bröd och spannmål som har fullkorn är det logiska stället att börja , men du kan också få fullkorn från havre och brunt ris . Leta efter vete , havre , lin , kli och råg för att få en daglig dos av lösliga fibrer .
Frukt och Grönsaker
Mörkgrönagrönsaker innehåller mycket klorofyll och har ett högt fiberinnehåll . Några att inkludera i din kost är broccoli , spenat , selleri , romansallad , och brysselkål . Andra fiberrika grönsaker innehåller morötter , rödbetor , majs och squash .
Likaså många frukter är också bra källor till fiber . Några av de bästa frukter för fiber är äpplen , kiwi , avokado , päron , persikor , mango , papaya och apelsiner . De flesta bär, som jordgubbar , blåbär och hallon , innehåller fibrer , liksom torkad frukt . Dadlar , russin, fikon , plommon och aprikoser är alla bra källor till fiber .
Nötter , frön och bönor
Även om höga i fett , nötter och frön är en bra källa till fiber. Valnötter, mandel , solrosfrön, pinjenötter och linfrön är alla bra val , som är jordnötter , macadamianötter och hasselnötter . Baljväxter är också en stor källa till fiber . Vissa fiberrika sorter bönor, black - eyed peas , ärter , limabönor och bönor flottan .
Massor av vatten
Uttorkning eller otillräcklig vattenförbrukning kan leda till toxicitet i tarmarna , samt förstoppning i din kropp . Du kan höra olika teorier om hur mycket du ska konsumera , men en bra tumregel är att ta din totala kroppsvikt , dela den på mitten och dryck som många gram vatten per dag . Till exempel, om du vägde 170 pounds , skulle du dricka 85 gram vatten per dag . Detta belopp behöver inte vara enbart vatten . Den kan blandas med örtte eller utspädd juice. Gå inte koffeinhaltiga drycker , på grund av den uttorkande natur koffein . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom