Motion , kost & Immunförsvar

Ansträngande motion är kopplad med depression i immunsystemet, enligt en studie från 2008 publicerad i British Journal of Sports Medicine . Denna studie visade att immunskydd , i synnerhet i de övre luftvägarna , var deprimerad i roddare jämfört med en kontrollgrupp av icke-idrottare . En studie publicerad i Journal of Sport Sciences år 2004 förklarar att denna depression i immunsystemetär nära knuten till näring . Det anges att otillräcklig protein och andra näringsämnen hämmar immunitet mot ohälsa och sjukdom hos idrottare och personer som tränar intensivt . En varierad och balanserad kost som innehåller mycket protein , är komplexa kolhydrater, järn och vitaminer och mineraler rekommenderas , enligt Sports Injury Bulletin webbplats . Kolhydrater

Idrottare som konsumerar tillräckligt komplexa kolhydrater har en lägre produktion av stresshormoner kortisol och adrenalin , vilket kan orsaka sjukdom och nedsatt immunitet om konsekvent producerat under en tidsperiod . Människor som tränar regelbundet bör ha en måltid per dag som innehåller en del av brunt ris . Hel - vete pasta är en bra källa av energi som du kan äta ungefär två timmar innan träning och tävlingar . Fullkorn såsom bovete och havre kan tillagas och förvaras i kylen , som ska ätas i stället för snabb öppning , söta kolhydrater snacks .
Protein

Protein består av 22 aminosyror som är byggstenar i de celler som bygger upp våra muskler och organ . Av följande skäl kolhydrater frigör omedelbar energi , protein frigör energi långsamt , så det är lika viktigt för intensiv träning . Det hjälper kondition och uthållighet . Protein är också en av byggstenarna i immunsystemet, så det är viktigt att du lägger till en intensiv träning kost . Proteinkällor som du bör äta varje dag är nötter och frön , sojaprodukter , som tofu , linser och bönor . Du kan äta ägg tre eller fyra gånger i veckan , och vitt kött som fisk och kalkon fem eller sex gånger i veckan .
Zinc

Zink är nära kopplat till protein eftersom det är inblandade i kroppens omvandling av protein i de byggstenar som bygger upp immunförsvaret , organ, vävnader och muskler . Zink spelar också sin egen roll för att skydda immunförsvaret , och dess nivåer i kroppen blivit uttömda snabbare under intensiv träning . Livsmedel rika på zink som du bör lägga till din diet är fågel, kött , ägg och gröna bladgrönsaker .
Järn

De viktigaste komponenterna i immunsystemetär naturliga mördarceller , lymfocyter och neutrofiler. Järn är nödvändigt för deras bildning och effektivitet . Du kan få järn från en mängd olika livsmedel . De flesta järnrika livsmedel är gröna bladgrönsaker , ägg, rött kött , mörk choklad , curryblad, baljväxter och baljväxter och korn som havre , korn och råg . Addera