1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Nutrionist Diet

A " nutritionist diet " är en term som beskriver vad de flesta dietister rekommenderar och äta regelbundet . I allmänhet bör du äta en kost som är rik på frukt , grönsaker , fullkorn och hälsosamma oljor . Du bör undvika mat som innehåller mycket mättat fett , transfetter , natrium och förädlade kolhydrater . Vad man ska äta

Dietister äter livsmedel baserade på näringsbehov från organisationer som är seriösa i näringsvetenskap, bland annat American Heart Association , Harvard skolan och folkhälsa och Mayo Clinic . American Heart Association rekommenderar att äta 5-9 portioner frukt och grönsaker per dag ; 1-3 portioner av magert kött som fågel, fisk och magert nötkött ; fullkorn såsom fullkornsbröd och pasta och brunt ris ; och en till två portioner hälsosamma oljor från bland annat olivolja och nötter . Enligt nutritionist Dawn Jackson Blatner ska du fylla din tallrik med 50 procent grönsaker , 25 procent fullkorn och 25 procent magert protein .
Vad att dricka

Dietister , tillsammans med American Heart Association rekommenderar att skära ned på alla drycker som innehåller tillsatt socker . Dietister dricker mycket vatten och inte förbrukar många flytande kalorier . Du bör undvika läsk och sötade juicer , och hålla fast vid vatten , te och kaffe . Drick alkohol med måtta också. Addera Vad inte äta

Generellt , dietister tenderar att undvika rött kött och välja fisk istället . De äter inte många förädlade "vita " kolhydrater (t.ex. bröd , pasta och ris) , och välja fullkorn kolhydrater istället . Dietister undviker livsmedel som innehåller mycket mättade fetter och transfetter som kan leda till en ökad risk för hjärtsjukdom . Dietister välja många hela, naturliga livsmedel över bearbetade livsmedel som är laddade med salt och smak deras mat med örter och citrus i stället för salt .

Fördelar

Enligt American Heart Association , kan hälsosam kost bidra till att förhindra en rad olika tillstånd , inklusive hjärtsjukdomar , stroke , högt blodtryck , typ 2 -diabetes , benskörhet och vissa typer av cancer . American Heart Association säger också att " hälsosam kost och livsstil är dina bästa vapen för att bekämpa hjärt-och kärlsjukdomar . " Människor som äter som en nutritionist är mindre benägna att bli överviktiga , och ofta känner sig bättre om sig själva .
Expert Insight

Enligt nutritionist Leslie Bonci , efter en " nutritionist diet " betyder inte svälta dig själv . Tvärtom , dietister älskar att äta lika mycket som alla andra. En annan nutritionist , Ellie Krieger , säger att hon har ett halvt glas vin varje kväll för middag . Kom ihåg att måttlighet är nyckeln . Slutligen rekommenderar nutritionist Kathy McManus kombinera lite motion varje dag med din hälsosam kost plan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom