1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att dra sig ur socker

Raffinerat socker är en av de mest problematiska ingredienserna i standarden nordamerikanska kost. Många av de livsmedel som människor äter dagligen är packade med raffinerat socker . Överdriven konsumtion av socker ökar dina chanser att fetma , vilket gör att du riskerar för hjärtsjukdom , högt blodtryck , diabetes och andra livshotande tillstånd. Minska ditt sockerintag är en av de bästa sätten att förbättra din kost och skydda din hälsa . Instruktioner
1

reda på hur mycket socker du faktiskt äter . Gör ett livsmedel logg och skriv ner allt du äter , inklusive snacks och drycker , för en hel vecka . Sätt en stjärna bredvid varje mat du äter som innehåller socker .
2

Börja reducerande socker i din kost långsamt . Detta gör det lättare att sluta . Till exempel , om du äter normalt en munk varje morgon , börja med att skära ned till fem i veckan . Klipp ut en annan munk ut varje vecka tills du har tagit bort dem från din diet med undantag för enstaka behandling. Addera 3

Börja göra mellanmål substitutioner . Mellanmål är faktiskt en viktig del av en hälsosam kost . Ersätt sötsaker med en hälsosam alternativ . Till exempel , om du brukar ha en chokladkaka på eftermiddagen , prova några äppleklyftor med jordnötssmör istället . Du får lite naturligt socker och protein för att tillfredsställa din hunger , och den söta smaken kommer att göra dig mindre benägna att längta efter socker .
4

Shoppa smartare genom att köpa osötad versioner av dina favoriträtter . Köp juice som inte har tillsatt socker , och om du gillar spannmål , se till att den är gjord av fullkorn och inte har tillsatt socker . Läs etiketten på allt du köper för att se till att den inte är laddad med socker , som kan lurar i överraskande platser .
5

Skär läsk ur din kost . Satsa på vatten , svart kaffe med måtta , vanligt te , mjölk , osötad juice och en och annan diet soda att ersätta sockrade soda . Bara en enda läsk innehåller nästan tillräckligt med socker för att sätta en kvinna över det rekommenderade dagliga intaget . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom