1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilken mat är hög i fiber

? Att få rätt mängd fiber i din kost är viktigt . Det hjälper matsmältningssystemet och kan minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar . Endast vegetabiliska livsmedel innehåller fiber . Den dagliga rekommenderade mängden för kvinnor löper mellan 21 och 25g . Män bör normalt förbrukar 30 till 38g per dag . Ett livsmedel med 5 eller fler gram per portion anses mycket fibrer . Typer

Fiber kommer i form av lösliga och olösliga . Lösliga fibrer saktar passagen av föda i tarmen . Olösliga fibrer påskyndar passagen av mat i mag-tarmkanalen och ökar avförings bulk . Båda är närvarande i livsmedel som innehåller fiber.

Frukt

Hallon -placering på toppen av frukten lista med 8g kostfiber per kopp. Andra hög fiber frukter innehåller päron, björnbär , äpplen och katrinplommon . Tänk på när man äter färsk frukt att ta bort peeling , frön och skrov minskar fiberinnehållet .

Spannmål och pasta

En kopp hela vete spaghetti ger dig 6,3 g fiber . Du hittar också större mängder av fiber i knappt , havrekli , vetekli och havregryn . Bran spannmål är en populär källa till fiber också, med vissa märken så hög som 8,8 g kostfiber per halv kopp .

Baljväxter, nötter och frön

Baljväxter har de högsta fiber räknas. Delade ärter kommer att ge 16,3 g fiber per kopp. Linser är en god tvåa med 15,6 g fiber per kopp. Du hittar också svarta bönor , limabönoroch vita bönor en bra källa fiber . Även om du kan få fiber från nötter och frön , de är på den nedre delen av skalan och det kommer att ta större mängder för att uppnå den fiber du får från baljväxter .

Grönsaker

Ett medium kronärtskocka storlek har du 10,3 g fiber . Ärter är en annan bra källa , kommer in på 8,8 g per kopp . Broccoli , rovor och vinter squash alla ger över 5 g fiber per kopp servering också. Grönsaker som ger fiber i något mindre mängder är brysselkål , majs , potatis och sötpotatis .

Varningar

Plötsliga ökningar av fiber i kosten kan orsaka obehag , gas och diarré . Gradvis lägga fiber till din kost , och dricka mycket vatten , kommer att göra övergången mer bekväm och bör lindra dessa frågor . Det är också viktigt att komma ihåg att överdriven fiber i kosten kan orsaka absorption problem med kalcium , järn , koppar , zink och magnesium , vilket kan leda till brister . Receptbelagda mediciner kan också påverkas av fiber . Om du har några frågor om dessa frågor bör du rådfråga din läkare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom