1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Om Äldre Diet planering

När människor lever längre , är viktigt för att upprätthålla god hälsa äta ordentligt . Som ett åldrar , kostbehov förändras , så att pensionärer bör omvärdera hur de har ätit under åren. En förändring av kosten kan avvärja en del av de lidanden som ofta förknippas med att bli äldre . Calorie Count

Eftersom människor ålder , den mängd kalorier som krävs minskar i allmänhet på grund av faktorer som minskar i aktivitet och metabolism . För att undvika att lägga till extra vikt, är det också viktigt att minska mängden kalorier som förbrukas , speciellt om inte fysiskt aktiva. Som regel kommer ditt kalori behov vara 20 procent lägre vid 60 års ålder än vid 20 års ålder .
Benhälsa

Osteoporos , eller försvagningen och urholkningen av ben , är ganska vanligt , särskilt hos kvinnor . Detta kan resultera i ben bryts lättare och hållningen blir böjd . En kost rik på kalcium , inklusive mejeriprodukter såsom mjölk , yoghurt och ost, kan förhindra benen från att bli skör. För att skydda mot viktökning , kan den mindre fetthalt eller fettfri mängd av dessa produkter konsumeras .
Fiber

Konsumerar en kost rik på fiber kan stöd i matsmältningen och kan skydda mot risken för tjocktarmscancer. Det kan också minska förhöjt kolesterol , ett tillstånd som kan leda till högt blodtryck , hjärtsjukdomar och stroke . Livsmedel som innehåller mycket fibrer inkluderar havregryn , bönor, frukter som bananer och äpplen och gröna grönsaker som broccoli och spenat .
Vätskor

Dricka mycket vätska , speciellt vatten , kan hjälpa matsmältningen genom att minska risken för att bli förstoppad . Det är ibland svårt för pensionärer eftersom törst minskar under åldrandet , och många äldre undviker även vätskor grund som de förlorar förmågan att kontrollera blåsfunktionen .
Kosttillskott
< p > Eftersom det kan vara svårt för äldre att konsumera alla nödvändiga livsmedel för bra kost , kan kosttillskott ge det som missas genom att äta rätt . Kalciumtillskott kan förbättra benhälsa , och Omega -3 kan leverera fettsyror ofta finns i fisk som levererar " goda " kolesterolet . E-vitamin kan också öka energinivåer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom