1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Råd om hälsosamma matvanor i unga flickor

" Ungdomar " och " bra val " är två begrepp som kan verka oförenliga ; matvanorna hos vissa teen flickor är ett skäl till att denna stereotyp existerar . Upptagna scheman, dålig kroppsuppfattning och grupptryck kan alla bidra till ohälsosamma val . Men detta skede i en flickas utveckling viktigt för hälsan som hon kommer att njuta av för resten av sitt liv , så att förstå hur man kan uppmuntra hälsosamma matvanor i unga flickor är viktigt . Smart Snacking

Vare småätande är på grund av växande aptit , upptagna scheman eller sena kvällar , smarta snacks är en av de bästa möjligheterna för unga tjejer att göra sunda val . Frukt och grönsaker är smarta val . Morötter, selleri , bananer , äpplen och apelsiner resa väl och är lätta att äta snabbt . Torkad frukt är ett annat alternativ för en hälsosam take- längs mellanmål . Om en flicka är en idrottsman eller helt enkelt behöver en större pick - me - up mellan måltiderna , anser ett mellanmål som innehåller en del protein . Trail mix med en handfull nötter , torkad frukt , och en del spannmål är en väl avrundad mellanmål . Många spannmål barer eller energi barer med protein finns på de flesta livsmedelsbutiker . När kylskåpet är praktiskt , anser sträng ost eller yoghurt mellan måltiderna . Om en flicka är att ha problem med att få tillräckligt många portioner av mejeriprodukter , frukt och grönsaker i samband med måltider , använda snack tid som catch- up tid .
Gör varje måltid Count

Friska , balanserade måltider är hörnstenen i en hälsosam kost för en tonåring tjej . Det amerikanska Department of Agriculture ( USDA ) MyPyramid webbplats ( se Resurser ) erbjuder My Pyramid Plan , ett användbart verktyg för att bestämma en individs näringsbehov . Genom att använda denna webbsida som utgångspunkt , kan en tonåring flicka avgöra hur många portioner av varje typ av mat hon behöver vid varje måltid och under snacks . Tänk kreativa sätt att införliva grönsaker genom att göra saker som att fördubbla grönsakerna i ett recept som hon redan har . Om hennes schema tillåter , bör hon överväga att ha fyra mindre måltider istället för tre större måltider . Mindre måltider kan vara mer bekvämt , erbjuda mer variation och kan hjälpa till att hålla hennes aptit bromsas under hela dagen för att förbättra sin koncentration . Addera Portion kontroll

Alla behöver att skämma bort ibland , och unga flickor är verkligen inget undantag . När en flicka bestämmer sig för att ha lite glass , godis eller chips , bör hon vara säker på att hon behandlar sig själv till en lämplig portionsstorlek . Nutrition etiketter på förpackade livsmedel är helt klart ett bra val , men för omärkta livsmedel , USDA MyPyramid Food Galleries ( se Resurser ) är till hjälp . Dessa gallerier kan hjälpa tjejer lär sig att mäta portionsstorleken med synen .
Man tittar på siffrorna

Olika tjejer har olika behov baserat på aktivitetsnivå , längd, vikt och medicinska faktorer . Innan du börjar någon diet regemente , bör en flicka definitivt rådfråga sin läkare . För allmän information , den TeensHealth webbplats ( se Resurser ) erbjuder ett Body Mass Index ( BMI ) miniräknare och en bra artikel för att avgöra den hälsosam vikt sortiment för en viss höjd . Om en flickas vikt verkar inte hälsosamt för hennes längd , är en diskussion med sin läkare verkligen så . Efter att lära sig om sin BMI och hälsosam vikt sortiment , kan en tjej använda sin aktivitetsnivå för att fastställa en sund målsättning för varje måltid och mellanmål . Den MyPyramid Tracker kan vara ett användbart verktyg för att bedöma huruvida en tjej är att uppnå en hälsosam balans mellan hennes vikt , aktivitetsnivå och födointag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom