1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Skillnaden mellan lösliga och olösliga fibrer

Kostfiber finns i de ätbara delarna av växtcellväggarsom är resistenta mot nedbrytning . Eftersom fiberrika livsmedel tar längre tid att bryta ner efter konsumtion , känns kroppen fylligare längre , vilket leder till färre kalorier som förbrukas under en längre tid. Enligt RDA rekommendationer bör vuxna konsumera 25-38 gram per dag , med en 00:57 -förhållande av olösliga till lösliga fibrer . Instruktioner
Olöslig Vs . Lösliga fibrer
1

Olösliga fibrer skiljer sig från lösliga fibrer , i den mån det inte absorberar eller upplösas i vatten , vilket gör det svårare för kroppen att smälta . Förutom fördelen av att känna fylligare längre , uppmuntrar denna långsamma process matsmältnings en ​​jämn frisättning av insulin i blodet , till skillnad från den dramatiska insulin spik som orsakas av stärkelse , vitt mjöl och raffinerat socker . Olösliga fibrer tros minska risken för kolorektal cancer , hjärtsjukdomar , förstoppning och hemorrojder utveckling . Källor till olösliga fibrer inkluderar nötter , baljväxter , frukt och grönsaker , kli och fullkornsprodukter .
2

Din morgon havregryn är en stor källa till fiber . En halv koppar havre blandat med en kopp vatten ger en kopp varm spannmål . Detta beror på lösliga fibrer som finns i havre sväller till en gel -liknande substans , då de blandas med vatten. Lösliga fibrer tros upprätthålla normala glukosnivåer och minska kolesterol . Källor till lösliga fibrer inkluderar havre och havregryn , baljväxter, korn och frukt och grönsaker . Addera 3

Medan 25-38 g per dag kan verka som en hel del , det finns flera sätt att öka fiber i kosten . Börja med att byta ut hela vete eller flerkornsbrödför vitt bröd , och hela mjöl till medan mjöl i bakning . Därefter byter vitt ris och potatis sidor för brunt eller vildris , förutom helt vete eller multigrain pasta för den typiska raffinerade pasta . Lägg till en sallad av skarpa gröna --- såsom endiv , radicchiosallad , morötter, spenat och snaps --- till middagstid eller kvällsmåltid, i tillägg till en sida av ångad broccoli, blomkål eller gröna bönor. Du många även välja att ersätta kött med bönor och baljväxter för en av de tre måltider om dagen .
4

Bara för att en produkt påstår sig vara helt vete eller multigrain , betyder inte nödvändigtvis att det innehåller mer fibrer än andra produkter . Av denna anledning är det viktigt att läsa och jämföra etiketter , i synnerhet när de köper bröd och pastaprodukter . Som en allmän regel dock fullkornsprodukter innehåller mer fibrer än multigrain produkter , även om förhållandet olösliga till lösliga fibrer varierar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom