1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att räkna ut hur många kalorier för att konsumera

Bestämma hur många kalorier att konsumera en dag är användbar information om du försöker gå ner i vikt , gå upp i vikt eller behålla din nuvarande vikt . Din basala ämnesomsättning , BMR är den mängd energi som kroppen använder i en inaktiv fastande mage. Ålder , vikt, längd , aktivitetsnivå , kost och muskelmassa är några av de många faktorer som påverkar din BMR . Flera ekvationer finns som kan beräkna din BMR utifrån begränsad information . Du kan multiplicera din BMR med en aktivitetsfaktorför att få en grov uppskattning av din totala dagliga energiförbrukning , TDEE , vilket är den totala mängden kalorier du bränner på en dag . Konsumera här många kalorier per dag för att behålla din nuvarande vikt . Instruktioner
1

Uppskatta ditt BMR med hjälp av Mifflin ekvationen ( 4,54 * W ) + ( 15,875 * H ) - . ( 5 * A ) + S. W är din vikt i kg , är H ditt längd i inches och A är din ålder . S är +5 för män och -161 för kvinnlig. Den resulterande svaret mäts i kcal /dag . Till exempel , en 55 -årig kvinna med en vikt på 110 kg. och en höjd av 5 fot , 4 -inches har ett BMR på 1080 kcal /dag .
2

Bestäm din aktivitetsnivå för en typisk vecka och multiplicera din BMR med aktivitetsfaktorn. Liten eller ingen motion har en faktor på 1,2 , lätt motion 1.375 , måttlig motion 1.55 , hård träning 1.725 och extremt hård daglig motion 1.9 . Till exempel kan en person med en 1080 kcal /dag BRM och en lätt övning aktivitetsnivå har en TDEE av 1485 kcal /dag. Detta antal visar en uppskattning av det totala antalet kalorier bränns i en typisk dag . Addera 3

Använd din TDEE att avgöra hur många kalorier att konsumera varje dag . Minska dina kalorier under din TDEE för att gå ner i vikt . Konsumerar mer kalorier än din TDEE att gå upp i vikt . Konsumera så många kalorier som din TDEE för att behålla din nuvarande vikt . Omedelbart minska din kalori räkna med mer än 15 procent , eller 500 kalorier kan leda till en ämnesomsättning avmattning . För att effektivt gå ner i vikt , långsamt minska ditt kaloriintag och motion för att öka din ämnesomsättning . Undvik att ständigt äta mindre än 1200 kalorier på en dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom