1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att äta rätt Med Food Guide Pyramid

Förenta staternas Department of Agriculture ger sin Food Guide Pyramid som ett viktigt verktyg för att äta rätt . Pyramiden , en värdefull visuell hjälp att utveckla hälsosamma matvanor , lägger ut de fem största grupperna av livsmedel och rekommenderade servering mängder av varje . Använda Food Guide Pyramid - samt hålla sig till sina riktlinjer - kommer att bidra till att du har en hälsosam intag av näringsämnen, kalorier och fett som bygger på en standarddiet . Detta är vad du behöver
Food Guide Pyramid
skrivare
Läkare
penna och papper
Visa fler Instruktioner
äta rätt med Food Guide Pyramid
1

Skriv ut en kopia av Food Guide Pyramid . Om du inte har en skrivare , kan du helt enkelt hoppa över maten diagram och skriva livsmedelsgrupper ner , liksom de rekommenderade portioner . Gör en inköpslista , koncentrera sig på att få rätt typer och mängder av livsmedel enligt USDA guide.
2

Välj en mängd olika livsmedel från varje grupp . När du bege dig till affären , ta med din inköpslista och din kopia av pyramiden för att hänvisa till när du handlar. Enligt Health.gov , finns en mängd olika val av livsmedel från varje grupp viktigt för hälsan , och även för att hålla din diet intressant - så har informationen lätt tillgänglig när du köper mat är viktigt
< . br > 3

Följ rekommenderade riktlinjerna . Enligt USDA : s Food Guide Pyramid , för aktiva vuxna, 2200 kalorier för kvinnor och 2800 för män är den idealiska dagliga intaget . Rekommenderade mat beloppen ingår 9 till 11 portioner av pasta , bröd och fullkornsprodukter, 3 till 5 portioner frukt och grönsaker ( med företräde för färska grönsaker ) , 2 eller 3 portioner av mejeriprodukter som mjölk och yoghurt och 2 till 3 portioner av kött , fisk och fågel .
4

Undvik fet mat, samt livsmedel som innehåller mycket socker . The Food Guide Pyramid säger att äta rätt innebär djupdykning i "toppen " av pyramiden sparsamt . Försök att ersätta sockrade desserter som glass med fryst frukt , som bananer eller jordgubbar . " Plockmat " extremt mycket fett och natrium , till exempel pommes frites och chips , kan hälso ersättas av snacks som osaltade pretzels , torkad frukt , trail mix eller solrosfrön .
5

Talk med din läkare om din nya diet . Han kommer att ta hänsyn till din personliga medicinska historia - samt eventuella kost begränsningar som diabetes eller hjärtsjukdom - och hjälper dig att använda i pyramiden till sin fulla potential , och samtidigt hålla dig på din personliga optimal hälsa < br . > Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom