1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man mäter Mat Portionsstorlek

Veta tjänstgör storlekar för livsmedel kan faktiskt hindra dig från att gå upp i vikt . Människor har en tendens att överskatta den rekommenderade portion och därmed kan äta mer än vad kroppen egentligen behöver . Så vad är en portion ändå? Vårdpersonal , såsom dietist eller nutritionist , använder " portion " för att hänvisa till det belopp som rekommenderas av Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) för varje matgrupp . Eftersom du inte kan bära mätverktyg med dig överallt , hur kan du räkna ut tjänstgör storlekar? Det är ett sätt som gör att du visuellt uppskatta en portion för varje kategori livsmedel . Instruktioner
1

spannmålsprodukter som flingor , pasta , bröd , potatis och ris är mycket bra källa till energi , som ger dig komplexa kolhydrater . Det mest exakta sättet att uppskatta tjänstgör storlekar av spannmålsprodukter är att använda ett mått . Men det är också det minst bekvämt sätt . För att göra det lättare att komma ihåg hur mycket en portion av spannmålsprodukter bör innehålla , kan du använda ett vardagligt föremål . Till exempel är en CD-skiva som är lika med en portion svammel eller en pannkaka , är en tennisboll som motsvarar en portion av pasta , är en datormus som motsvarar en portion potatis , och en knytnäve är lika med en portion av spannmål .
2

protein och kött är andra viktiga energikällor . En portion av kött eller fisk är 2 till 3 oz . Återigen är det mest korrekta sättet att veta hur mycket kött du ska äta för att använda ett livsmedel skala . Alternativt , kan du uppskatta portion kött eller fisk genom att jämföra sin form till ett vardagligt föremål . Till exempel är en portion kött eller fisk som är lika med storleken av handflatan (exklusive fingrarna ) eller en kortlek. Ett ägg är lika med en portion . Addera 3

Enligt American Cancer Society , kommer att äta fem portioner grönsaker och frukt varje dag minskar risken för cancer . Denna typ av mat innehåller också mycket vitaminer och mineraler som är viktiga för många funktioner i kroppen . Använd samma princip för att uppskatta portion . Normalt är lika med storleken på en kvinnas knytnäve en portion frukt eller grönsaker .
4

vikt de livsmedel som du ofta äter . Lägg dem på plåtar och memorera hur de ser ut . Detta är ett annat snabbt sätt att hjälpa dig att uppskatta tjänstgör storlekar .
5

Kom ihåg att äta alla livsmedelsgrupper varje dag . Det inkluderar spannmålsprodukter, kött och protein , frukt , grönsaker och mjölk . Varje matgrupp levererar olika näringsämnen och komplettera varandra . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom