1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Höfter Bredare

Breddning av höfterna är extremt svårt eftersom höftbreddbestäms av benstomme , inte genom motion . Däremot kan motion och styrketräning hjälpa om det görs på regelbunden basis . Om du vill ha bredare höfter , bara fortsätta läsa . Saker du behöver
protein -och kolhydratrik kost
£ 5 hantlar
löpband
Visa fler Instruktioner
bredda Hips
1

Supplement din kost med livsmedel rika på protein och kolhydrater . Eliminera skräpmat , såsom chips , godis och läsk . Kolhydrater som pasta och bröd kommer att ge dig den energi som behövs för att slutföra hip - breddning övningar . Protein hjälper dig att bygga muskler på din yttre höfterna för att göra dem större .
2

Gör ca 10 reps i sido utfall . Kliv ut på din sida cirka två meter med höger ben och hålla din fot där . Böj knä och gå ner i ett utfall position . Din vänstra ben bör förbli rak . Använd höfterna för att pressa dig tillbaka upp , men inte pop foten tillbaka till stående med fötterna ihop . Fötterna ska stanna i samma position under hela övningen . När du kommer tillbaka till toppen , utfall med vänster ben cirka två meter ut . Upprepa utfall med vänster ben . Gör detta övningar medan du håller din £ 5 hantlar för ökad resistens . Addera 3

Gör bortförande - isolering stil övningar med hjälp av dina hantlar . Stå med fötterna axelbrett isär . Håll en hantel i vänster hand , och hålla fast något fast med höger hand . Vila hanteln mot ditt lår . Snabbt höja din vänstra ben åt sidan så högt du kan använda dina höftmuskler, och håll i ca 5 till 10 sekunder . Gör ca 8-10 reps på vänster ben , och växla till höger ben .
4

Gör sidled löpband promenader . Ställ din löpband till en långsam takt med en bit av en lutning för extra motstånd . Ansikte mot vänster och kliva upp på löpbandet med höger ben och korsa över med vänster ben . Utveckla en jämn takt och hålla fast vid rälsen för att skydda dig . Gör den i sidled walking övning för cirka 10 till 20 minuter .
5

Gör dessa övningar som ett program ungefär 3 till 4 gånger i veckan . Lägg till fler reps och vikter som man vant sig vid rutinen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom