1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tvåveckors Diet Planer för fotbollsspelare

Fotboll - eller fotboll , som det kallas i USA - rankas som en av de mest fysiskt krävande organiserad idrott . Vissa beräkningar hävdar att en professionell fotbollsspelare kommer att köra sex miles på en 90 minuters spel , skriver Dr Don Kirkendall av US Soccer Federation idrottsmedicin kommitté . Som amatör spelare , är det osannolikt att du ska köra så mycket , men vill du äta rätt om du planerar att " komma på planen . " Proteiner

viktigt för alla typ av atletisk träning , proteiner regenerera muskler och vävnad . Du behöver inte konsumera så mycket protein - som finns i sådana livsmedel som kyckling , nötter och ägg - för att se optimala effekter , dock . Expertfootball.com förklarar att inte mer än 10 procent av din kost bör bestå av protein .

Kolhydrater

Kolhydrater fungerar som nyckeln till framgång som fotbollsspelare , ger glykogen , en viktig molekyl för maximal fysisk prestation . Komplexa kolhydrater som vete bröd , vete pasta och vete - baserade spannmål gör det mest effektiva bränslet utan att belasta kroppen . Vitt mjöl och stärkelsebaseradekolhydrater ger extra fett och kalorier som kroppen inte behöver , särskilt för en två veckors diet där du försöker få resultat så snabbt som möjligt . Addera
Fats

fett gör förvandlas till energi , men inte den typ av energi som kroppen använder under intensiv fysisk konkurrens . För detta , vänder det organ till glykogen , som består av kolhydratmolekyler , förklarar Expertfootball.com . Under en två veckors diet , hålla sig borta från allt men essentiella fetter , med fokus på livsmedel som innehåller mycket komplexa kolhydrater och endast små mängder fett .
Motion

En två - veckors diet kan säkert få dig på din väg att bli en fotbollsspelare , men det kommer inte att räcka . Om du vill hänga på planen , måste du träna också. Förutom att öva din dribblingar och skytte , besök vikt rummet och få i vissa kör . Enligt Soccer Training Info , cirkelträning - att arbeta olika muskler på olika maskiner i rad - kan du vinna styrka utan att bli alltför skrymmande , en perfekt kombination för en fotbollsspelare Addera < br . >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom