1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är Iron Rich mat

? Järn är en viktig kosten mineral som spelar en viktig roll i produktionen av hemoglobin . En utarmning av järndepåer i kroppen kan orsaka flera hälsoproblem och biverkningar, inklusive letargi , sömnsvårigheter och svag ämnesomsättning . Det enklaste sättet att återställa järnnivåer är att äta en mängd järn rik mat förutom en järntabletter . Typer

järn rik mat kan delas in i två huvudkategorier - mat som är en källa till antingen heme eller icke - heme järn . Heme järn är lätt tillgänglig i rött kött , kyckling , kalkon och fisk , och tas lätt upp av kroppen . Icke - heme järn finns i frukt , grönsaker, spannmålsprodukter, linser, torkade bönor och nötter .

Typer

Typer av järn rika livsmedel innehålla nötkött , räkor , sardiner, kalkon , nötlever , kycklinglever , ostron, berikade frukostflingor , kokta linser, kokta bönor , pumpafrön, konserverade bönor , berikad pasta , konserverad sparris , bakad potatis med huden , Blackstrap melass , torkade aprikoser , russin , katrinplommon , kokta ärtor, kokt potatis , havregryn , ren tahini och hummus .
Tj fördelar

mat som är rik på järn erbjuder flera hälsofördelar , bland annat ökad energi , snabb återhämtning från skador , bättre fungerande muskler och organ , minskad risk för att utveckla anemi och hälsosam kardiovaskulär funktion .

Varningar

Vissa livsmedel påverkar absorptionen av järn och måste undvikas vid intag av järnrikalivsmedel . Dessa inkluderar mjölk , äggvitor , färsk spenat , sojaprodukter , rött vin , sötpotatis , rabarber , betor greenerna , kli mejeriprodukter, te , kaffe och läsk . Dessutom bör kvinnor som är gravida avstå från att äta lever , därför lever innehåller en stor mängd A-vitamin som kan vara skadligt för barnet .

Överväganden

Även om vissa livsmedel innehåller naturligt höga halter av järn , kan din kropp inte att kunna absorbera alla näringsämnen lätt . Men det finns flera sätt att du kan se till att järn absorberas av kroppen . Till exempel är rå mat absorberas mycket effektivt av kroppen . Att äta mat som är rik på C-vitamin i samband med järnrikalivsmedel kan också öka absorptionen . Järn absorptionsförbättrare inkluderar broccoli , tomat och tomatjuice, grön och röd paprika , vitt vin , apelsinjuice , jordgubbar , grapefrukt och cantaloupemelon . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom