Fat Blocker Foods

En viss komponent i livsmedel som kallas fiber ( du har säkert hört talas om det ) kan bidra till att hjälpa din matsmältningssystemet och lägga huvuddelen av avföringen , öka hastigheten med vilken mat färdas genom kroppen . Vissa livsmedel som innehåller mycket fiber kan " blockera fett " genom att hjälpa kontrollera din fett -och sockerintag . Enligt Harvard School of Public Health , kvinnor bör äta minst 20 gram fibrer per dag och män bör äta minst 30 gram fibrer varje dag . Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är bland de friskaste och bästa fett - blockerande livsmedel på planeten och är laddade med fibrer . Några av de typer av frukter som är högst i fiber och därför innehåller mest fett - blockerande potential är hallon , som har 8 gram fibrer per 1 kopp servering ; päron , som har 6 gram fiber ; äpplen , som har 5 gram fibrer ; och jordgubbar , som har 4 gram fibrer per 1 kopp servering . Grönsaker är underbara källor för en mängd olika hälsosamma näringsämnen och är utan tvekan den bästa fett - blockerare livsmedel på planeten . Några av de typer av grönsaker som är högst i fiber är kronärtskockor , med 10 gram fibrer per portion ; ärtor , med 9 gram fibrer per 1 kopp servering ; broccoli , med 5 gram fibrer per 1 kopp servering ; och majs , som innehåller 4 gram fibrer per 1 kopp servering .
Grains

Korn är bland de friskaste fett - blockerare livsmedel. Korn och kolhydrater har fått en dålig rap i allmänhet , men faktum kvarstår en kost rik på fullkornsprodukter kan sänka din risk för hjärtsjukdomar , typ 2-diabetes och cancer , enligt Harvard School of Public Health ( Resurs 1 ) . Dessutom kan den fiber i hela korn hjälpa till att reglera matsmältningssystemetoch hjälper till att reglera blodsockernivån , vilket förhindrar dig från att äta livsmedel som innehåller mycket fett och socker . Den kli och fibrer som finns i fullkorn kan göra det svårt för matsmältningsenzymer att bryta ner stärkelse i kroppen till glukos , vilket i huvudsak innebär fiber kan hjälpa fungera som ett fett blockerare . Välj fullkorn såsom Fullkornspasta , kli , korn , havregryn , brunt ris och fullkornsbröd .

Baljväxter och nötter

Baljväxter , även känd som bönor och nötter är proppfulla av hälsosamma fördelar och är några av de bästa fett blockerare mat kan du äta . Nötter är höga i enkelomättade och fleromättade fetter , som är faktiskt " bra" fetter som kroppen behöver som kan rensa dina artärer och bidra till att förebygga hjärtsjukdomar . Att äta mer enkelomättade och fleromättade fetter istället för mättade och transfetter kan faktiskt hjälpa dig att behålla en sund kropp och kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Nötter är också en utmärkt källor till fiber . Typexempel : de flesta nötter , även solrosfrön, mandlar , pistagenötter och pekannötter innehåller 4 gram fibrer per portion . Baljväxter kan vara några av de mest hälsosamma livsmedel och övergripande bästa källa till fiber finns. Några av de bästa valen inkluderar linser, bönor Pinto , kidneybönor och svarta bönor som innehåller en jättestor 16 gram fibrer per 1 kopp servering ; limabönor och garbanzo bönor , som innehåller 14 gram fibrer per 1 kopp servering ; och bakade bönor , som innehåller 10 gram fibrer per 1 kopp servering . Addera