1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Har Intag Fiber hjälper till att reglera blodsocker

Det finns två typer av fibrer : ? Lösliga och olösliga . Även om kroppen inte smälta fiber som det gör protein eller fett , bör du bekanta dig med de olika typer av fiber som du äter , eftersom de har olika fördelar för din kropp . Lösliga och olösliga fibrer

Lösliga fibrer tenderar att lösas upp i vatten i magtarmkanalen . Den viskösa och gel - liknande substans som lösliga fibrer bildar med vatten hjälper till att bromsa passagen av föda i magtarmkanalen . Det bromsar också upptaget av näringsämnen i tarmen , vilket hjälper till att reglera blodsocker och insulinnivåer . Däremot anser inte olösliga fibrer inte löser sig i vatten och har liten påverkan på blodsockret . I stället mestadels hjälper till att reglera din avföring .

Blodsocker Effekter

Plötsliga ökningar av mängden glukos i blodet utlöser ett liknande uppsving i dina nivåer av insulin , ett hormon som utlöser dina celler för att använda denna glukos . Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater tenderar att framkalla spikar i både ditt blodsocker och insulinnivåer som din kropp bryter kolhydrater ner till glukos . Genom att bromsa nedbrytning av kolhydrater , främjar fiber den gradvisa ökningen av blodsocker och insulin över en längre tidsperiod. Denna effekt uppstår främst från ett livsmedel är lösliga fiberinnehåll .
Diabetes

Stora, plötsliga förändringar i blodsocker -och insulinnivåer kan öka risken för både hjärt- sjukdom och typ - 2 diabetes . Lösliga fibrer kan bidra till att minska risken för båda dessa villkor . Lösliga fibrer är särskilt fördelaktigt för personer med hög risk att utveckla typ - 2 diabetes , till exempel de med nedsatt glukostolerans. På grund av dess effekter på blodsocker -och insulinnivåer , kan lösliga fibrer också hjälpa personer med diabetes att reglera sin blodsockernivå . Intressant nog är detta sant för personer med både typ - 1 och typ - 2 diabetes .
Öka ditt intag

Din rekommenderade fiberintag varierar beroende på din ålder och kön . Män 50 och under bör sikta på 38 gram per dag , medan 30 gram är idealisk för män över 50 års ålder . Kvinnor behöver något mindre - 25 gram för de minderåriga 50 och 21 gram för personer över 50 . Men om du har diabetes , bör du försöka att konsumera så mycket som 50 gram fibrer per dag . Havre, baljväxter , äpplen , citrusfrukter och morötter är alla bra livsmedel för att hjälpa dig att öka din lösliga fiberintag och skörda sina blodsocker fördelar . Du bör också försöka öka din totala fiberintag genom att äta fullkornsprodukter, nötter, blomkål och potatis, som alla är stora källor till olösliga fibrer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom