Äta Frukt & Yoghurt Efter pass

Att äta efter en ansträngande träning är lika viktigt som att äta innan det . Dina muskler behöver bränsle för att återställa glykogendepåer som du förbränner under träning . Äta hjälper motionärer hålla sina energinivåer upp efter ett ansträngande träningspass . Frukt och yoghurt är utmärkta mat att äta efter ett träningspass rutin . Även om du inte är hungrig efter krävande fysisk träning , äta åtminstone lite mat och återfuktar . Torkad frukt , äpplen och apelsiner

Muskler måste ladda efter ett träningspass . Torkad frukt innehåller kolhydrater som kroppen behöver för att tanka musklerna . Att äta en 1/4-cup servering av torkad frukt är ett hälsosamt mellanmål efter ett ansträngande träningspass . Göra trail mix genom att lägga till en mängd olika nötter med torkad frukt är ett annat hälsosamt alternativ . Andra frukter som gör hälsosamma mellanmål efter träningen är äpplen och apelsiner . Förutom att hjälpa din kropp tanka , dessa frukter har vitaminer som kroppen använder för att fungera korrekt . Fördelen med att äta torkade frukter är bekvämlighet. De vill inte förstöra så snabbt som färsk frukt och är lättare att packa för småätande . Torkad frukt ger också din kropp med en klar källa till energi , vilket är nödvändigt efter ett ansträngande träningspass .
Yoghurt

Yoghurt innehåller kalcium och protein och vitamin D att bidra till att stärka dina ben . Starkare ben sänka risken för skador under träning rutiner och ge bättre ankare för dina muskler . Yoghurt innehåller även B-vitaminer , mineraler och omega-3 . Äta yoghurt efter träning hjälper till med muskel reparation utan också minskar risken för hjärtsjukdomar . Undvik fet mat efter ett träningspass eftersom kroppen inte lätt kan absorbera och smälta dem . Addera yoghurt och frukt Tillsammans

Yoghurt har låg fetthalt men rik på protein och lätt för kroppen att absorbera efter träningen , CanadianLiving.com anteckningar. Yoghurt innehåller också bakterier som stöd i matsmältningen . Detta innebär att äta yoghurt tillsammans med frukt efter träningen hjälper kroppen att ta upp näringsämnen lättare . Detta är särskilt användbart för människor som vill bygga muskler , eftersom yoghurt innehåller aminosyror som hjälper till muskel reparation . Lägga frukt till yoghurt ytterligare berikar sitt näringsinnehåll utan också bidrar till att ge din kropp en välbehövlig energikick efter ett träningspass .
Timing

Ät inom två timmar efter att arbeta ut . Bortsett från att hjälpa din kropp ersätta förlorad energi , äta också hjälper till att förhindra muskelnedbrytning och stimulerar proteinsyntes, FitDay.com anteckningar . Att äta frukt och yoghurt efter träningen hjälper också påskynda återhämtningen och senare minimera ömhet . Den optimala fönster för att äta efter träning ligger inom 30 minuter från efterbehandling . Om du gör det hjälper din kropp att maximera effekterna av motion rutin och ökar prestationsförmågan . Addera