1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka livsmedel har Proteiner

? Den mänskliga kroppen behöver protein för cell reparation och tillverkning av nya celler . Kroppen behöver protein för muskeltillväxt . Barn och ungdomar behöver protein för en sund utveckling , och gravida kvinnor behöver protein för en sund tillväxt av deras ofödda barn . Hemoglobin finns i röda blodkroppar transporterar syre i hela kroppen och hjärtat behöver proteiner för att bygga hjärt muskler . Kroppen gör vissa proteiner ; Men måste vi äta vissa livsmedel för att få resten av proteinerna som vi behöver för våra kroppar att fungera korrekt . Komplett Proteiner

Livsmedel som innehåller kompletta proteiner innehåller alla de essentiella aminosyror - byggstenarna i protein - för att uppfylla kostbehov . Animaliska produkter är kompletta proteiner, inklusive kött, fisk , fågel, ägg , mjölk och mejeriproduktersom yoghurt och ost . Den amerikanska National Library of Medicine hemsida säger sojabönor är de enda vegetariska källor till komplett protein .
Ofullständiga Proteiner

US National Library of Medicine hemsida säger ofullständiga proteiner saknar en eller flera av de essentiella aminosyror som behövs för att möta kostbehov . Livsmedel som är ofullständiga proteinkällor inkluderar bönor, ärtor , nötter, frön och kärnor . Dessa livsmedel måste kopplas ihop med andra proteiner för att du att konsumera alla de aminosyror som du behöver . Addera rekommenderade dagliga intaget

Vi behöver protein som en del av en balanserad hälsosam kost - om två eller tre som betjänar en dag . Enligt US National Library of Medicine hemsida , de flesta friska människor inte behöver proteintillskott . Du bör fokusera på magert protein som kyckling , fisk och magert kött och undvika mättade fetter som finns i bacon, korv, stekt kött och feta styckningsdelar av nötkött . Fet proteiner är förknippade med hygienkrav som högt kolesterol , högt blodtryck och hjärtsjukdomar . En servering av kött bör inte vara större än en kortlek .

Vegetarianer

Vegetarianer får inte komplett protein från en näringskälla , utom sojabönor , så de har att finna kompletterande proteiner för att få detta viktiga näringsämne i sin kost . Komplementproteiner är proteiner som kompenserar för bristen av aminosyror i ett annat livsmedel. The Vegetarian Society hemsida säger att du bör äta en varierad vegetarisk kost för att undvika proteinbrister .

Mat kombinationer

Få kompletta proteiner genom att kombinera spannmål och baljväxter som jordnötter smör på fullkornsbröd , ris och bönor , vegetarisk chili och majsbröd , sallad med kikärter och majsbröd , stek innehåller tofu över ris och pasta . Kombinera spannmål och nötter eller frön som hela vete sesamfrö bullar eller linfrön på fullkorn varma och kalla spannmål . Kombinera baljväxter och nötter eller frön som humus och trail mix . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom