1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka är Rekommendationer för fettintag Enligt MyPyramid Food Guide

My Pyramid är en guide som skapats av den amerikanska jordbruksdepartementet att föreslå de rekommenderade mängder mat från olika livsmedelsgrupper . Min Pyramid ger kostråd för amerikaner för en komplett kost balanserad med näring . Det rekommenderar starkt att människor i alla åldrar att välja mat med låg halt av mättat fett , transfetter och kolesterol för att minska risken för hjärtsjukdomar . Omättat fett

Fleromättat fett -och mono - omättat fett kommer främst från vegetabiliska källor . Min Pyramid föreslår konsumerar din fettintag främst genom omättade fetter . Konsumtionen av dessa fetter kan faktiskt förbättra den totala kolesterolnivåer och minska risken för tillstånd relaterade till dålig fettintag . Omega- 3 fettsyror representerar denna typ av fett. Mono - eller fleromättade fetter är ofta flytande i rumstemperatur .
Mättade fetter och transfetter

Mättat fett är ofta härrör från animaliska källor . Min Pyramid uppmuntrar undvika dessa fetter . Mättat fett och transfetter höjer kolesterolhalten i blodet . Transfett finns normalt i färdigmat och snabbmat eftersom de uppfanns för livsmedelsindustrin genom att blanda omättade och mättade fetter för enklare matlagning och längre hållbarhet . Denna dödliga typ av fett ökar inte bara kolesterol , utan också minskar kroppens förmåga att bearbeta dessa fetter . Addera fasta fetter

Fasta fetter är livsmedel som innehåller mättade fetter och transfetter . Dessa fetter finns ofta i mejeriprodukter och fet meats.They innehåller mycket kolesterol och orsakar fett för att bygga upp i blodet och samla på kärlväggarna . Min Pyramid kallar fast fett " diskretionär kalorier , " vilket innebär att de inte har något näringsvärde , och bör bestå av endast en liten del av din dagliga kost . Enligt Min Pyramid , bör diskretionära kalorier från fasta fetter omfattar högst till 250 till 300 kalorier i en 2000 kaloridiet . Exempel på fasta fetter inkluderar smör , ost , glass och många bakverk .
Friska Oil

Vegetabilisk olja är My Pyramid förslag som ett alternativ till fast fett och en som kan vara till nytta för de totala kolesterolnivåer . Oljor från nötter och fisk är också bra med måtta , eftersom de inte ger upphov till den typ av kolesterol ( LDL ) i blodet ansvariga för hjärtsjukdomar. Olja från grönsaker , nötter och fisk bidrar också sänka det " onda kolesterolet " i blodet . Min Pyramid rekommenderar cirka 6 tsk . olja per dag för friska vuxna män och kvinnor . Hälsosamma oljor inkluderar majs och solrosor . Oliver , nötter och avokado innehåller också frisk olja . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom