1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilken mat & Grönsaker som innehåller mycket järn ?

Mineral järn är viktigt under hela människans livslängd . Närvaron eller frånvaron av tillräcklig järn i blodet dikterar hur mycket syre som transporteras till alla kroppens celler . Korrekt nivåer järn är avgörande för tillväxt och utveckling och som behövs för att bedriva livet på en dag till dag . Att veta vilka livsmedel som är järnrik är värdefull information för en balanserad kost i alla åldrar . Grunderna

Järn spelar tre roller i kroppen mot optimal hälsa : det är en bärare av syre , hjälper det att leverera energi , och det garanterar ett friskt immunsystem ( McGill ) katalog < . p> en låg nivå av järn resulterar i ett tillstånd som kallas anemi. I anemi, de celler i kroppen mottar otillräckliga mängder av syre för att utföra sitt arbete. Detta resulterar i trötthet . Anemi kan diagnostiseras genom en blodstatus ( CBC ) , i vilken hemoglobin , ett protein molekyl i röda blodkropparsom transporterar syre , mäts .

En låg hemoglobinnivå kan också ange andra villkor som din hälso - och sjukvård leverantör kommer att avgöra baserat på flera faktorer .

järnrika grönsaker och frukter

vattenmelon, mörkgröna bladgrönsaker, broccoli, ärtor, sparris , potatis, rödbetor , gröna bönor , limabönor och tomatjuice är alla rika på järn , som är aprikoser , persikor, datum och katrinplommon .

järnrika kött och fisk

Järn - rika kött och fisk inkluderar inälvsmat såsom lever och njure , nöt , gris, lamm , musslor , ostron , kyckling , sardiner , pilgrimsmusslor , tonfisk , insjööring och mörkt kött kalkon .
Annat järnrik mat

Många förädlade korn livsmedel är järn - berikade , till exempel bröd, pasta och spannmål . Även rik på järn är torkade bönor som linser och ärter , pumpa och solrosfrön, ägg , Blackstrap melass , hel-vete mjöl , sojamjölk , havregryn och nötter som mandlar , paranötter och cashewnötter .

Överväganden

kroppen kräver närvaro av vitamin C för att bäst absorbera tillgängliga järn . En daglig kost förstärkt med C-vitamin - rika livsmedel - som många frukter och grönsaker - kommer stöd i korrekt absorption av järn

Undvik att dricka te när man äter järnrik mat eftersom tannin i te hämmar . upptaget av järn .

Försiktighetsåtgärder

Gravida kvinnor bör inte äta lever utan deras hälso - och sjukvård leverantörens rekommendationer på grund av organkötthöga koncentration av vitamin A. Det är möjligt att ta i för mycket A-vitamin , ett fettlösligt vitamin som kan vara skadligt för fostret . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom