1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilken mat är den bästa källan för järn

? Brist på järn är världens mest utbredda diet brist. Kvinnor är mest utsatta för att ha en låg järnnivå. En genomsnittlig kvinna behöver 18 milligram järn per dag , medan män behöver i genomsnitt 10 . Kvinnor i fertil ålder måste se till att de får tillräckligt med järn i sin kost för att förhindra järn - brist anemi , vilket kan öka risken för komplikationer under graviditet . Detta kan åstadkommas genom att äta livsmedel som är rika på järn , tillsammans med livsmedel som innehåller höga halter av vitamin C. C-vitamin och kalcium

Ät mat som innehåller mycket vitamin C. C-vitamin hjälper kroppen absorbera järn . Detta är särskilt användbart om du är vegetarian . Vanligtvis vegetarianer förbrukar mindre järn eftersom de får mineralet från vegetabiliska livsmedel snarare än kött . Detta problem kan motverkas genom att konsumera livsmedel som innehåller mycket kalcium , vilket gör att järn lättare absorberas i blodet . Järn är gott i livsmedel såsom bönor, fullkornsprodukter, spenat och torkad frukt . Alla dessa är bra val för icke-vegetarianer likadana.
Rött kött och järnrik Cereal

äter rött kött , vilket är en bra källa till järn vegetarianer och . Om du är orolig för fett , välj magrare kött . Fläsk och lamm är också bra källor till järn , som är levern . Järn - berikade spannmål är en bra källa till järn , och många spannmål är nu berikade med järn . Kolla in etiketterna för de belopp som anges . Varumärket Totalt innehåller en av de högsta nivåerna tillgängliga . Kräm av vete spannmål ger 10 milligram järn i en en- kopp servering , vilket gör det en god källa för järn .

Spannmål , baljväxter och grönsaker

brunt ris och fullkornsbröd ger en bra mängd fiber och massor av järn . Ät en engelsk muffin till frukost , eller prova en skål med havregryn . Pitabröd och Raisin Bran spannmål har höga halter av järn också. Solrosfrön , bönor och kikärter är alla höga i järn och lätt att lägga till din meals.Try gungade lite solrosfrön eller kidneybönor i din sallader . Potatis och broccoli är bra källor till järn och fibrer och göra hälsosamma tillägg till din diet .

Slutligen försöka ta en matsked eller två av Blackstrap melass två gånger om dagen för att öka din järnnivå. Blackstrap melass är också hög i kalium . För bättre smak , kan du lägga till den till kaffe eller mjölk .

Lägga en del av dessa livsmedel till din kost hjälper med låga järnnivåer . Om du misstänker att ditt järn är fortfarande låg , kolla med din läkare . Han kommer att avgöra om du behöver en järntabletter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom