1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rotation diet plan

The Rotation Diet plan utvecklades 1986 av psykolog och fetma expert Martin Katahn , direktören för Vanderbilt University Viktkontroll program , han utformat ett kostschema där anhängare roterar deras dagliga kaloriintaget för en period på en månad till uppnå sin önskade viktminskning . Daglig motion rekommenderas också på planen . Grunderna

Under fyra veckor planen , du gradvis öka ditt kaloriintag . Män och kvinnor har olika kalori räknas . Kvinnor börjar med en extremt låg 600 kalorier per dag för de första tre dagarna . Därefter är de kommande fyra dagarna stötte upp till 900 kalorier . Kvinnor konsumerar 1200 kalorier för hela andra veckan . Den tredje veckan är en upprepning av den första .

Män starta sin Rotation Diet plan med 1.200 kalorier för tre dagar . De kommande fyra dagarna är 1.500 kalorier , och den andra veckan är 1.800 kalorier . Och den tredje veckan upprepas precis som det är för kvinnor . Både män och kvinnor har en fjärde vecka som en " semester " från kosten , utan några begränsningar på vad du äter .
Mat

Eftersom en betydande del av tiden går åt i mycket kalorifattig territorium , bör du undvika fettrik och kaloririka livsmedel . Din hunger åtgärdas genom att äta stora mängder av "gratis" frukt och grönsaker som selleri , sparris och ananas

Här är ett urval meny för en 600 - kalori dag : .

Breakfast1 uns befäst cereal8 uns skumma mjölk , ½ kopp bär eller annan frukt

LUNCH ¾ kopp yoghurt ½ banana1 matsked vetegroddar

DINNER3 uns stekt eller pocherad fisk ½ cup rice1 cup broccoli1 kopp kastade sallad av obegränsade grönsaker med noll - kalori dressing Addera Teorin

Katahn menar att kroppens ämnesomsättning saktar , justera till kosten förändras efter tre veckor. Detta är syftet med rotationen. Den " semester " vecka är tillåtet eftersom det är mycket lättare att hålla en diet om du inte förbjuda din favorit guilty pleasures för livet . Köpa och sälja The Pros
p Om du följer Rotation Diet , kommer du gå ner i vikt . Det är praktiskt taget omöjligt att inte med en sådan kalorirestriktion . Att ha en vecka när du kan äta din favorit inte så hälsosamma måltider och godis är en trevlig paus också. Köpa och sälja The Nackdelar

Sex hundra kalorier , vilket är vad du gör för tre dagar i taget på Rotation Diet är på svältnivåer. Det finns ingen anledning någon skulle begränsa sitt kaloriintag på ett sådant drastiskt sätt . Även om motion är en del av Rotation Diet , skulle det vara mycket svårt på så låga energinivåer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom