1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ämnesomsättning Ökad Diet

Metabolism är den kemiska process som bryter ner näringsämnen till energi och bestämmer hur mycket mat du behöver . Din ämnesomsättning huvudsak är hur många kalorier din kropp behöver för att bränna för att hålla sig fungera . Ju fler kalorier som behövs för att bränna bara för att hålla dig levande , desto högre blir din ämnesomsättning . Allt du gör det ökar din ämnesomsättning kommer att hjälpa till att hålla kroppen från att lagra fett . Övning

Bygga muskler utan att lägga på fett är det snabbaste sättet att öka din ämnesomsättning . Studier har upprepade gånger funnit att göra motstånd utbildning , såsom lyft vikter eller göra armhävningar , bygger muskler i varje åldersgrupp . Ju mer muskler du har i jämförelse med mängden fett du har , desto högre blir din ämnesomsättning .

Gör aerob träning bränner kalorier medan du gör det , medan styrketräning bränner kalorier hela tiden så länge som dina muskler bibehålla sin storlek , med ett extra lyft för flera timmar efter träningen . En bra metabolism -öka programmet kommer att införliva båda typerna av träning, vanligen på alternerande dagar.

Eating

Forskare har funnit att ökande proteinintag , och med protein och kolhydrater tillsammans direkt efter träningen , kan avsevärt öka ämnesomsättningen . Protein intag av 0,75 gram till 1,25 gram per kilo kroppsvikt rekommenderas för att öka muskelmassan och därmed ämnesomsättningen . Dessa bör vara från hela proteinkällor som kött, mejeriprodukter och soja .

Samtidigt öka din ämnesomsättning är det viktigt att du får tillräckligt med kalorier . Counter - intuitivt , försöker bygga ämnesomsättningen faktiskt kräver mer kalorier än du normalt skulle behöva. Försök inte att begränsa kalorier , eftersom detta sänker ämnesomsättningen markant .

Istället äta små måltider fem eller sex gånger per dag , med start inom 45 minuter efter uppvaknandet . Ät frukost , även om du inte är sugen på det ; Detta kommer att öka din ämnesomsättning och hindra kroppen från att komma in " svält-läge . " Specifika livsmedel som hjälper höja din ämnesomsättning inkluderar grapefrukt , chili , fiberrika grönsaker och alla former av protein .

Drick mycket vatten . Du behöver ca 1/2 oz . vatten per kilo kroppsvikt per dag . Komplettera detta med grönt te , som också tillhandahåller en ämnesomsättning uppsving. Undvik alkohol , som är uttorkande .

Raffinerat socker och mjöl ökar kortsiktiga energi , varefter de lagras som fett . Därför bör de endast användas under aerob träning , när kroppen behöver en extra boost av energi . Vid andra tillfällen de sannolikt kommer att bidra till fett , vilket sänker ämnesomsättningen , och därför bör undvikas . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom