1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Viktminskning tips för överviktiga

Många överviktiga människor vill gå ner i vikt . Ett vanligt misstag är att hoppa in i en intensiv träning och kost program som inte är hållbara över tid , vilket är varför så många människor omedelbart sluta. Istället långsamt förbättra din kost och lägga på korta skurar av fysisk aktivitet . Ratchet upp det med tiden för fantastiska resultat . Nutrition

När du försöker gå ner i vikt , är kost en enorm grundläggande fokusområde . Enligt Dr John Berardi , en expert på området för närings biokemi och motion biologi , kommer efter flera riktlinjer vara effektivt för de flesta människor .

Att äta mindre måltider oftare , till exempel varje två till tre timmar , hjälper rev din ämnesomsättning och förhindra sockersug . Se till att varje måltid har kompletta magert protein, grönsaker eller frukt och fetter . Dina fettkällor bör vara jämnt fördelade mellan mättat fett ( t.ex. animaliskt fett ) , fleromättat fett (som i lin eller laxolja ) och enkelomättat fett ( som olivolja . ) Katalog

Äter mestadels hela livsmedel , och undvika drycker annat än vatten och grönt te .

begränsa stärkelserika kolhydrater ( som ris , bröd , pasta , potatis , etc ) till höger efter ett träningspass kommer definitivt att leda dig i rätt riktning .

Motion

Krista Scott - Dixon , en tyngdlyftning expert , uttrycker det , " Om du är kraftigt överviktig nybörjare , det sista du vill göra är att hoppa runt som en dåre på redan belastas leder. " För att undvika skador , börja motionera i 5 - till 10 - minuters intervall under hela dagen . Det kan helt enkelt betyda att gå på en kort promenad eller klättra några trappor till att börja med . När du sakta ner i vikt, öka tiden du tränar och den typ av verksamhet .

För en bra fitness plan för överviktiga nybörjare , kolla http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks .

Kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon form av träningsprogram eller kost plan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom