1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad man ska äta innan träningen i Heat

Regelbunden motion främjar den allmänna hälsan och ökar styrka och uthållighet . Dock kan även de mest erfarna utövare faller offer för värmerelaterade sjukdomar . Långvarig exponering för värme under träning kan leda till värme kramper , svimning , utöva utmattning eller värmeslag . Symtom på värme sjukdom inkluderar uttorkning , svaghet , yrsel , överskott svettas , huvudvärk och fuktig hud . Extrema fall kan leda till organsvikt och död . Vidtar åtgärder för att säkerställa rätt kost och vätsketillförsel kan förebygga låg energi och uttorkning . Nutrition Överväganden

Rätt kost är viktigt för bästa prestanda och fysisk komfort under träning . När du tränar i höga temperaturer , dina kolhydratbehovstiga. Konsumerar kolhydrat - och vätskerikalivsmedel som frukt före träning i höga temperaturer kan ge både energi och vätskebalans . Tillsammans med att dricka en tillräcklig mängd vatten , äta en banan 10 minuter före träning kan bidra till att upprätthålla prestationsförmågan och minska ansträngningsrelateradinflammation .
Natrium och Hydra

ökad svettning på grund av långvarig träning i höga temperaturer kan orsaka överflödigt natrium och vätskeförlust . Uttorkning på grund av vatten förlust på 2 procent till 3 procent av kroppsmassan ökar upplevd motion svårigheter och minskar prestanda . Konsumera livsmedel med en liten mängd salt, såsom pretzels eller en sportdryck , före träning kan uppmuntra dig att dricka vätska . I varma, fuktiga miljöer , bör motionärer dricka 7 till 10 gram vatten 20 minuter före träning och minst 6 uns av vätska var 20 : e minut under träning . Vatten är den bästa vätska för att förhindra uttorkning om du tränar i mer än 60 minuter , säger den amerikanska rådet om Motion . Mer än en timmes motion i varma miljöer kan kräva en sportdryck för att ge natrium och kolhydrater .

Diet Effekter på Hydra

Livsmedel och vätskor konsumeras innan och under träning inte ska innehålla koffein eller alkohol . Precis som koffein och alkohol kan , kan en proteinrik kost ökar vatten förlust genom ökad urinproduktion . Dessutom kost rik på fiber - 20 till 30 gram per dag - kan öka något vattenbehov . Undvik att äta hög - protein eller fiberrik mat före träning i höga temperaturer .

Långsiktiga kost val

Byte kolhydrater butiker efter övning genom att säkerställa tillräcklig kolhydrater konsumtionen kommer stöd i motion prestanda under nästa träningspass i varma förhållanden . En hög - kolhydrat frukost såsom hela korn spannmål med lättmjölk och frukt höjer blodsockret och ger energi för motion . Fruktjuice kan också ge snabb energi innan ett träningspass . För att underlätta muskelåterhämtning och fylla på kolhydratförråd innan nästa träningspass , äter en måltid som innehåller både protein och kolhydrater inom två timmar efter träningspasset , som jordnötssmör på rostat bröd eller bönor och ris .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom