1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fördelar med fiskolja för blodtryck

Fiskolja är bra för hjärtat , hjälper till att sänka triglycerider , minska risken för hjärtinfarkt och stroke , och kan till och med lägre blodtryck , enligt Mayo Clinic . En studie markeras av American Heart Association ( AHA ) , Morris et al , visade att fiskolja minskat blodtryck med 3,4 /2 mm Hg . En annan studie av Appel et al fann en ännu mer betydande minskning av 5.5/3.5mm Hg hos personer som hade obehandlad hypertoni . Hur fungerar det?
Flera fördelar har varit från fisk källor än vegetabiliska källor .

Mayo Clinic säger att den sänkande effekten som finns i studierna kommer från omega - 3 -fettsyror som finns i fiskolja . Den innefattar dokosahexaensyra ( DHA) och eikosapentaensyra (EPA ) . DHA verkar ha mer av en effekt på att sänka blodtrycket än EPA .

Omega- 3 fettsyror kan också hittas i vegetariska källor som vegetabiliska oljor och engelska valnötter . Denna del kallas alfa - linolensyra ( ALA ) . Enligt Mayo Clinic , har liknande förmåner föreslagits för ALA , men bevisen är inte lika övertygande , och fördelarna är inte så framträdande .
Hur mycket som behövs ?
< Br > Tala med din läkare innan du börjar tillskott .

De studier som visar en sänkning av blodtrycket använde en mycket hög dos av fiskolja . The Morris et al studie användes en dos av 5,6 gram per dag. För att sätta detta i perspektiv , säger Mayo Clinic att med den genomsnittliga västerländska kost människor konsumerar endast 1,6 gram omega - 3 -fettsyror per dag . De flesta av dessa , ca 1,4 gram , kommer från vegetarisk källa ALA , vilket innebär att endast cirka 0,1 gram från de nyttiga fiskoljor .

AHA rekommenderar att friska vuxna äter två portioner fet fisk per vecka . World Health Association rekommenderar mellan 0,3-0,5 gram per dag av omega - 3 fettsyror och 0,8 till 1,1 gram per dag av växtbaseradeALA .

Den amerikanska Food and Drug Administration säger att konsumera upp till 3 gram fiskolja per dag " allmänt betraktas som säkra . " Detta är särskilt viktigt eftersom Appel et al studie såg den blodtryckssänkande effekt med mindre än 3 gram per dag .

Säkerhetsföreskrifter
Fiskolja kan konsumeras genom piller eller fiskkött .

De höga doser som krävs för att sänka blodtrycket i Morris et al studie kan ha några skadliga biverkningar . Enligt Mayo Clinic , doser som hög kan orsaka en ökad risk för blödning . Därför bör tillskott som hög endast ske under uppsikt av en läkare eller sjuksköterska .

Toxiner också , särskilt metylkvicksilver , har hittats i vissa fiskarter . Men , enligt Mayo Clinic , toxiner samla in mer i fiskkött än i fiskolja . Således står det att fiskolja tillskott verkar ha några tecken på kvicksilver . Men människor som är känsliga för tungmetaller , till exempel små barn och kvinnor som ammar eller är gravid bör vara särskilt försiktig vid intag av fisk eller funderar kosttillskott fiskolja .

Mayo Clinic säger att andra mindre skadliga biverkningar gastrointestinala besvär , rapningar och en fiskliknande eftersmak . För att minska dessa effekter , ta fiskolja komplettera med en måltid eller på kvällen precis innan sängen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom