1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att assimilera Vitaminer

Den mänskliga kroppen behöver näring för att fungera och överleva . Mer än 12 olika vitaminer är nödvändiga för god hälsa . Dessa vitaminer förekommer naturligt i en mängd olika livsmedelskällor , men kokning, konserverings-och andra bearbetningsmetoder förstöra några av dessa. Många individer tar vitamintillskott varje dag . Du kan förbättra kroppens förmåga att absorbera och tillgodogöra sig vitaminer från livsmedel och kosttillskott genom att följa några grundläggande förfaranden . Detta är vad du behöver
Råa frukter och grönsaker
Vitamintillskott
Visa fler Instruktioner
1

Ät en varierad kost . Inkludera livsmedel som innehåller mycket vitaminer och andra näringsämnen . Begränsa ditt intag av tomma kalorier . Dessa är livsmedel med lågt näringsvärde och många innehåller höga halter av socker och fett . Spetsa din kost med extra vitaminer om du inte kan konsumera en mängd olika livsmedel , eller om du är vegetarian . Välj en multipel vitamin för att uppmuntra assimilering av enskilda näringsämnen . Vissa vitaminer är beroende av närvaron av andra för absorption .
2

Minska tillagningstiden för många typer av livsmedel . Ånga eller stek grönsaker för att undvika vitaminförlustmot stark värme . Suppleant råa frukter för kokta och konserverade sorter . Den mänskliga kroppen assimilerar mer vitaminer från livsmedel som äts i sitt naturliga tillstånd . Addera 3

ta vitamintillskott som utformats särskilt för enkel absorption och assimilering . Om du är över 50 år , kan du uppleva en minskad förmåga att absorbera vissa former av vitaminer , särskilt vitamin B12 . Konsumera livsmedel som berikats med detta vitamin och välja den kristallina formen av kompletterande B12 för bästa absorption . Välj flytande vitaminer om du har problem att smälta dem i tablettform .
4

Ta vattenlösliga vitaminer regelbundet . Den mänskliga kroppen är oförmögen att lagra dessa vitaminer under lång tid , så fylla på dem genom att konsumera färskvaror , bland annat frukt och mörkt - färgade grönsaker och baljväxter . Ta fettlösliga vitaminer med mat för att säkerställa tillräckliga mängder fett som behövs för vitamin assimilering .
5

Drick alkohol med måtta eller inte alls . Överdriven alkoholkonsumtion minskar upptaget av vitaminer i vissa individer och kan leda till vitaminbrist . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom