1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka vitaminer Gör musklerna växer

? Vitaminer gör inte dina muskler att växa på egen hand , liksom regelbunden motion gör. Men om du gör träning på regelbunden basis , måste du se till att du äter tillräckligt med viktiga vitaminer för att bidra till att främja muskeltillväxt . Du kan även behöva högre doser än genomsnittet , beroende på hur mycket energi du bränner . Dessutom kommer dina muskler växer inte på rätt sätt om du tränar men äter bara skräpmat . Enligt bigmusclebuilding.com , de viktigaste vitaminer för muskeltillväxt är vitamin A , B , C , D och E. Vitamin A

Det finns två källor till vitamin A : retinol , som finns i djur livsmedel , och betakaroten från olika vegetabiliska livsmedel . Betakaroten främjar muskeltillväxten mer än retinol , enligt muskel byggare hemsida secretsofmuscle.com . Källor är morötter , vitkål , grönkål , spenat , broccoli , tomater , sötpotatis och mango .
Vitamin B

Brist på vitamin B kan störa de nerver som främja muskelvävnad tillväxt, enligt bigmusclebuilding.com . Vitamin B hjälper också i ämnesomsättningen , som hjälper dig att bränna fett och få mer muskler . B-vitaminer är: tiamin ( vitamin B1 ) , riboflavin ( vitamin B2 ) , niacin ( vitamin B3 ) , biotin , pantotensyra ( vitamin B5 ) , vitamin B6 och vitamin B12 . Ät havregryn , spannmål , fullkorn , fullkorn , brunt ris , kyckling , potatis , fläsk , och hasselnötter .
Vitamin C

Enligt secretsofmuscle . com , C-vitamin bekämpar fria radikaler som kan förstöra celler som stöd i muskeltillväxt . Också , Massachusetts Institute of Technology säger att C-vitamin hjälper till att bilda muskler genom att syntetisera kollagen . Källor till vitamin C är apelsiner, grapefrukt , jordgubbar , hallon, bananer , tranbär , citroner, squash , tomater , persikor, honungsdagg , sparris , spenat och cantaloupemelon .
Vitamin D

vitamin D hjälpmedel i absorptionen av kalcium , vilket är viktigt för benstyrka . Muskler växer inte ordentligt om skelettstrukturenär bräcklig . D-vitamin finns i livsmedel som ägg, fisk , gröt , mjölk och yoghurt . Du kan också prova ett kosttillskott med fiskolja . Solskyddsmedel fria exponering för solens UVB-strålar är också en källa till vitamin D. Just begränsa din exponering för fem till 15 minuter upp till tre gånger i veckan , rekommenderar MIT .
Vitamin E

E-vitamin , som C -vitamin , skyddar muskelceller från fria radikaler . Kroppen absorberar inte E-vitamin från tillägg piller också , enligt MIT , så du måste konsumera det från mat källor . Sådana källor inkluderar mandel , jordnötter , hasselnötter , solrosfrön, rapsolja , majsolja , broccoli , sparris , avokado , spenat och sötpotatis . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom