1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du tar vitaminer för att förbättra pass

Vitaminer hjälp med övergripande underhåll kropp och välbefinnande . Brist på vitaminer kan få negativa konsekvenser . När en person arbetar ut och är fysiskt aktiv , kräver kroppen mer vitaminer och näringsämnen , som de metabolisera snabbare . Med i rätt mängder vitaminer hjälper till att hålla kroppen igång mer effektivt . Detta är vad du behöver
400-3,000 mg C-vitamin
400-1,200 IU av vitamin E
Vitamin B-komplex Flighter Iron komplettera vid behov
Vatten
proteinbar
Visa fler Instruktioner
1

ta antioxidanter som vitamin C och E efter ett träningspass . Fyra hundra till 3000 mg C-vitamin och 400 till 1200 IE av vitamin E rekommenderas. En krävande träningspass frigör fria radikaler , vilket leder till inflammation och ömhet i musklerna . Dessa vitaminer sopa upp de fria radikalerna innan de kan göra den typen av skador .
2

Ta en B-komplex tillskott . B-vitaminer hjälper metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter , därför visar sig vara nödvändigt för att fungera på en optimal nivå . Addera 3

Ta en järntabletter om du är , eller kan vara , anemisk . Järn hjälper till att transportera syre till och in i celler i muskler . Om man inte har tillräckligt med järn i blodet , kan det påverka deras idrottsprestationer och kan tillskriva tidig utmattning .
4

Ät en lätt måltid , proteinbar , eller skaka en timme eller så innan ett träningspass . Detta kommer upp din uthållighet och hjälper dig att få en mer effektiv träning . Tio gram eller mer protein och sex gram aminosyror är optimala .
5

Drick mycket vatten under ett träningspass . Om du tränar i mer än en timme , förbrukar en proteinbar eller dryck . Detta kommer att hjälpa till att hålla din uthållighet som går och för att undvika trötthet och muskelkramper .
6

Ät 50 till 100 gram kolhydrater , 25 gram protein och mycket vatten när du är klar tränar . Om du gör detta inom 30 minuter efter träningen , kommer det upp mängden aminosyror och hjälpa till med proteinsyntes. Väntar för länge efteråt kommer att sänka din aminosyranivån i kroppen . Stöd din återhämtning genom att konsumera en balanserad måltid med proteiner och kolhydrater inom ett par timmar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom