1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en daglig dos av D-vitamin

rekommenderas USA dagliga intaget av D-vitamin är 200 IE per dag och 400 IE per dag för äldre och de som inte får mycket solexponering . Allvarlig D-vitaminbrist orsakar rakitis och karies . Vitamin D hjälper också till att förebygga osteoporos , cancer och diabetes. Det är svårt att få D-vitamin från kosten ensam , eftersom få livsmedel innehåller D-vitamin naturligt . Instruktioner
1

Ta 1 matsked fiskleveroljavarje dag . Fiskleverolja innehåller mer än USA rekommenderade intaget av vitamin D.
2

Ät en portion per dag av fisk , som lax , makrill , tonfisk och sardiner .
3

köpa livsmedel berikade med vitamin D. Dessa inkluderar mjölk , margarin och spannmål .
4

Ta in små mängder av D-vitamin från ägg , lever och schweizerost
. 5

Få lite solen. De flesta individer får tillräckligt med D-vitamin från solljus exponering . Molntäcke , smog och hög melaninhalti huden är några faktorer som hindrar människor från att få D-vitamin från solen ensam . Vissa rapporter säger att exponering för direkt solljus under 5 till 30 minuter två gånger i veckan ger adekvat vitamin D.
6

Ta kosttillskott , som torskleveroljapiller eller multi-vitaminer som innehåller vitamin D.
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom