1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur öka K-vitamin intag

K-vitamin , vilket inkluderar K1 och K2 , är ett fettlösligt vitamin som kroppen använder för att koagulera blod . Det hjälper dig också upprätthålla friska , starka ben som du ålder , och hjälper till att förhindra vissa typer av cancer . Kvinnor bör få 70 mikrogram eller mikrogram , av K-vitamin om dagen ; män bör ta cirka 80 mikrogram . Instruktioner
en

Ät en mängd bladgrönsaker. Grönkål ger dig cirka 150 mikrogram vitamin K per kopp ; hackad spenat ger 120 mikrogram ; Kale har 547 mcg ; och 1 kopp sallad har 118 mikrogram .
2

Konsumera yoghurt och ha filmjölk , som båda hjälper tarmarna producera vitamin K2 . Addera 3

Ha broccoli som en sida skålen i dina måltider , eller inkludera dem i dina grytor . En kopp kokt broccoli har 420 mikrogram vitamin K
4

Sätt majonnäs på dina smörgåsar . Majonnäs är 11,9 mikrogram vitamin K per matsked .
5

Laga mat med olivolja eller rapsoljaför att öka din vitamin K intag . Olivolja har 6,6 mikrogram vitamin K per matsked , och rapsolja har 19,7 mikrogram . Sojaolja har den mest vitamin K på 26,1 mikrogram . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom