Hur man håller B12 nivåer upp

upprätthålla normala nivåer av vitamin B12 innebär några problem för friska individer . Enligt Mayo Clinic , kan din kropp samla tillräckligt med vitamin B12 till senaste åren . Trots detta kan upp till 15 % av befolkningen saknar tillräckliga B12 nivåer , enligt byrån av kosttillskott . De som inte kan absorbera B12 kan lida av perniciös anemi eller gastrointestinala besvär ; vegetarianer eller veganer inte kan få B12 från animaliska produkter kan också uppleva låga nivåer . Dessa människor och vuxna över 50 behöver övervaka sitt intag av vitamin B12 . Detta är vad du behöver
Blodprov för Vitamin B12
Plan rekommenderade vitamin B12 intag
Lista över livsmedel som innehåller vitamin B12
Visa fler Instruktioner
Hur man håller B12 nivåer upp

1

Be din läkare att bedöma din B12 -nivå genom en plasma -eller serumprov. Om nivån sjunker under 170-250 pg /ml , du har en brist och måste ta upp det , enligt ODS .
2

Bestäm hur mycket Vitamin B12 är en USA rekommenderade dagliga intaget , eller RDA , baserat på din ålder och kön . Många vuxna och tonåringar 14 och äldre behöver 2,4 mikrogram per dag ; ammande vuxna kvinnor behöver 2,8 mikrogram , och barn behöver från 0,4 mikrogram till 1,8 mikrogram beroende på deras specifika ålder , enligt ODS . Den kostvetenskap styrelse fastställer dessa nivåer för friska individer , inte de med brister . Addera 3

Konsumera Vitamin B12 naturligt genom att äta vanliga livsmedel , såsom kött , fisk, kyckling , ägg , berikade spannmål och mjölkrelaterade produkter . Mayo Clinic rapporterar att en kycklingbröst , ett ägg och en kopp yoghurt levererar dagsbehovet för friska individer . För kroppen att absorbera vitamin B12 från protein födokällor , saltsyra och gastric proteas är skyldig att till sin fria form, ODS rapporter .
4

Ta ett kosttillskott av vitamin B12 om du hamnar i någon av de nämnda grupperna med hög risk . Redan i en fri form , kan B12-tillskott kombinera med intrinsic faktor - ett glykoprotein från magen - och absorberas. Inse dock att den inre faktor begränsar mängden absorption : . Friska människor absorberar endast 10 mg från en 500 - mg tillägg
5

Kontrollera med din läkare för att se om ditt tillstånd teckningsoptioner en injektion av Vitamin B12 . De med perniciös anemi och gastrointestinala besvär kan gynnas mest , enligt ODS . I en gelform , kan du också få vitamin B12 via din näsgångarna . Addera